女人不愛出汗，出汗比別人少，是營養不良嗎

有健康觀念的女性，是一些諸如納米汗蒸館的主要顧客，原因在於，她們平時不怎麼出汗，而且她們還知道總不出汗，是不好的。

運動時間不夠，體力勞動強度不夠，是不出汗的主要原因。即便是同等勞動強度，男性也比女性更容易出汗，很多人將這個情況解釋為男性陽氣旺盛，更容易出汗。即便是同等勞動強度，有些女性能夠出汗，而有些女性卻總是出不了汗，這又是為什麼呢？

要搞清楚這個問題，我們首先得了解汗是個什麼東西，出汗是怎麼回事。

汗液，其實並沒有什麼複雜的成分，就是水、鈉、鈣、鉀、尿素、脂肪酸、乳酸等一些物質。除了尿素略微有點氣味之外，其他物質都沒什麼味道。有些人的汗味比較明顯，是因為體表皮膚存在一些細菌等微生物，分解了尿素、脂肪酸和乳酸，產生了一些氣味。

可以看出，如果我們出汗過多，且不問出汗多本身是不是有什麼問題，只說這汗多，就容易導致人體一些有用礦物質的流失，出汗多，如果不補充相應的礦物質水，人體就會處在營養支出大於收入的情況。所以，不管運動處方如何開，最主要是確保人在運動時能夠微微出汗，如果是要增強心肺功能的耐力運動，運動強度要求大一些，出汗就會多一些。除此之外，運動，都以微微出汗，出點小汗較好。

出汗少，或者不出汗，不一定是有什麼病理問題。實際上，即便我們看不到明顯的汗滴，人體在24小時以內也會悄悄從毛孔蒸發600毫升左右的水。但如果跟別人一樣的運動量，別人出了不少汗，你一滴沒有，或者你明顯感覺自己有出汗障礙時，你就有必要關注一下這個問題。

不出汗，其實就是汗腺細胞不正常工作，甚至是完全不工作了。人體有60萬億的細胞，每種細胞都有各自的職責。胰島細胞分泌胰島素，胃黏膜細胞分泌胃液，肺泡細胞確保肺部濕潤的環境，方便氣體的交換，汗腺細胞分泌汗液，作用很多，一方面是調節體溫，一方面調節人體水液代謝，一方面是排毒。還有一點，說起來可能不是很好理解，就是出汗這個過程，能夠給我們身體一種通透力，就像什麼東西被堵住了，從裡面捅一下，或者從外面拉一下，立馬就通透了，這就是為什麼出汗以後，我們的皮膚會感覺特別的舒暢。

汗腺細胞不工作，只有三個可能性，一是汗腺細胞損壞，喪失了工作能力，即汗腺細胞根本不能產生汗液。二是汗腺細胞沒有接收到擠出汗滴的指令，三是汗腺細胞通道障礙，汗液無法從細胞內轉移到細胞外。第一種和第三種情況，都是汗腺細胞本身需要修復，而第二種情況則可能是部分神經細胞需要修復。修復就需要營養材料。

這說的是細胞層面的，從系統層面看。不愛出汗的女性往往伴隨著精力差、月事延遲、怕冷、胃口不好、睡眠差等問題，這說明不愛出汗，它不是孤立的癥狀。它是整個機體基礎代謝率降低後的表象之一。基礎代謝率降低之後，人體吸收營養的能力下降，能力下降，慾望也會跟著下降，這就是食慾不好，必須吃一些味道重、味道新奇特的食物才能吃下去，營養不好，精力自然就差，營養不好，修復就需要更多的時間，這就是睡眠差，營養不好，月事自然就延遲量少，當然也會怕冷，更會免疫力下降。

能否正常出汗，是一個人內在新陳代謝效率的外在表現。植物能夠正常的蒸騰作用，光合作用就必不會差，自然就能生長得好。地表水分能夠良好蒸發，說明空氣乾燥清爽。天人一理。人的身體現象並不是獨立不是特別的，在自然界都能觀察到類似的情況。

中醫上說汗為心之液，說法過於籠統，但中醫詞語向來精鍊，這五個字說的是，汗反應的是心臟的工作狀態。就是說從汗液可以看出你心火是否旺盛。這個心火，其實就是新陳代謝效率的高低。因為心臟之所以每分鐘跳動六七十次，只是為了干好一件事，就是用壓動力把營養輸送到全身供億萬細胞使用。

我們做劇烈運動的時候，因為運動強度很大，所以在短時間內需要很多營養很多能量，為了保證能量供應速度供應水平的正常，心臟就必須更快的跳動，所以，我們運動的時候，心會砰砰砰的跳，身體會出汗。一些競技強度較大的職業運動員，年齡大一點的時候，心臟容易出問題，就是因為心臟使用過度。

反過來看，不愛出汗，是不是意味著心臟跳動很慢呢？是不是意味著營養輸送水平下降呢？同樣是的。如果是單純的不愛出汗，心功能正常，且沒有什麼其他的不良癥狀，適當的增加運動量就行，每周運動三到五次，一次半小時左右，這是我開運動處方的量，個人結合自己的愛好及習慣，堅持下來，不愛出汗的情況，應該會得到比較不錯的改善。如果有上面我說到的一些其他不良的癥狀，那麼我建議，營養干預和運動干預雙管齊下，因為，營養不良，是很難通過運動來改善的。我是營養玩家（微信公號同名），國家一級健康管理師，身體自我修復研究者。

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