最任性的減肥就是跳舞，跳著跳著就瘦了！

減肥 07-27

舞蹈可以瘦身減肥嗎

很多人都在問，舞蹈可以起到減肥的作用嗎？確定的答案是舞蹈是可以減肥的，由於舞蹈是可以燃燒人體內的脂肪的，保持每天舞蹈還能防止脂肪沉積，起到塑身瘦身的作用。

嚴格意義上說，舞蹈是一項非常棒的有氧活動，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的作用。

而舞蹈的另外一種甜頭便是塑型，人人都知道舞蹈的女人氣質好，並且形體非常棒，由於舞蹈可以防止含胸駝背等等良多不當的肢體舉措出現，如果有條件的話，使用舞蹈來減肥是不錯的瘦身塑身雙功能的選擇。

舞蹈注意事項

固然舞蹈可以減肥，但是絕對不是隨意跳就可以減肥的，舞蹈減肥也要注意必定的流程，這樣能力防止傷害到樞紐關節以及勞累過渡等情況。

1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞蹈來達到瘦身的效果，那麼千萬不能盲目進行，最好是可以在專業人士的指導下進行。比方舞蹈前需求進行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個關節、韌帶活動開來，防止在舞蹈的進程中出現扭傷、拉傷的現象。

2、舞種的選擇要恰當

有些人通過舞蹈減肥急於求成，於是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈，由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長，而不管是什麼活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈後要推拿肌肉

長時間練舞蹈的人都知道，舞蹈結束後是需要進行拉伸放鬆的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應，也能避免小腿肌肉過度發達。尤其是初學者，舞蹈後都必定要進行放鬆拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放鬆和瘦腿的雙重效果。

合理優良的生活習慣

塑身減肥不是單純做什麼活動就可以起到理想效果的，即使是舞蹈這種有氧活動的項目減肥也要與平常生活相連繫，養成優良的生活習慣能達到快速有效的瘦身手段。

1、充沛的就寢

要減肥的話就千萬不要熬夜，由於歷久熬夜容易導致內分泌失調，很多人發胖便是由於內分泌失調引起的。所以必定要養成早睡早起的好習慣，合理的作息時間，充沛的就寢可以調理身體的機能，讓你的減肥效果愈加理想。

2、飲食調理

要減肥就要管住嘴，那些高溫油炸的油膩食品必定要少吃，飲食要清淡，少吃多餐。建議以高植物纖維的食品為主，這樣愈加有利於腸胃蠕動，促進消化和接收。

另外便是一定一定要戒掉宵夜和零食，還有便是甜食要儘可能少吃，淺嘗輒止，由於甜食是最容易導致身段發胖的食品。還有便是不要喝飲料，平常生活中最好是以白開水代替飲料哦。

八大瘦身減肥的舞蹈

1-鋼管舞

最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl

難度：較難

鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、腰部、臀部、大腿;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，將柔韌與剛強完美結合。練鋼管舞的女人，舉手投足之間都會不經意展現出一種魅惑感。

2-肚皮舞

最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM

難度：較難

肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

3-嘻哈

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

難度：中等

嘻哈的舞步比較簡單，它伴舞的音樂通常都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。並且在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥瘦身的目的。

4-芭蕾

最適合：想要「靜態」收緊腹部和大腿的優雅MM

難度：中等

芭蕾舞的動作非常舒緩，並且它時時刻刻都得縮緊小腹，幫助你挺拔脊柱，優美體態。而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，也可以減掉大腿內側及後側的贅肉，幫助塑造完美的腹部及大腿線條。在練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹，展現出完美的身材曲線。

5-拉丁舞

最適合：熱情、激烈，想要打造緊實腹部的MM

難度：中等

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

6-爵士舞

最適合：減肥塑身，想要培養時尚嫵媚氣息的MM

難度：中等

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。