想減肥得多吃？營養學家告訴你：如何在10天內快速減肥

「我開始把鍛煉放在首位，因為我意識到我的快樂與我對自己的感覺有關。我想讓我的女兒們看到一個精緻的母親，即使這意味著我必須在4:30起床鍛煉。」---米歇爾·奧巴馬，美國前第一夫人

減肥是全世界女性的終身奮鬥目標。健康的減肥是一個漸進的過程。如果在你的生活方式中做些輕微的改變，你會發現，原來減肥不是那麼難。讓我們一起來跟著營養學專家來學習如何健康減肥吧！

減少卡路里、吃健康的食物、堅持鍛煉。

1.多吃纖維素

減少熱量攝入的最好方法是在飲食中加入更多的纖維素。推薦量每天大約30克。纖維有兩種類型，可溶性和不溶性。兩種纖維都能減緩消化過程，使你的飽腹感更持久。

2.減少碳水化合物的攝入量

碳水化合物是許多人飲食中的主食，然而每克碳水化合物含四卡路里熱量，所以用碳水化合物填飽肚子會增加很多熱量，因此減少碳水化合物是減肥的一個重要步驟

3.吃健康脂肪

有一種普遍的誤解，認為脂肪對身體有害。這並不完全正確。健康的脂肪對身體是有好處的。大多數垃圾食品含有不健康或飽和脂肪。而鱷梨、橄欖油和堅果中的不飽和脂肪可以幫助降低膽固醇和心臟病的風險。

4.把鍛煉納入日程

運動和減肥是密不可分的：規律的運動有助於燃燒卡路里，促進新陳代謝，還有助於保持肌肉的質量，而肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。即使你不經常鍛煉，做一點運動總比不鍛煉好，比如步行15分鐘，或者走樓梯而不是乘電梯。

5.減少熱量攝入

記錄你吃下的東西，保持追蹤，戒掉如碳酸飲料、咖啡和像薯片一樣的垃圾食品，減少卡路里攝入。

6.選擇健康零食

導致體重增加的罪魁禍首是不健康的零食習慣。薯條、薯片和小甜餅，給我們的身體添加了大量的碳水化合物、糖和脂肪。選擇有高纖維含量的零食。

7.扔掉垃圾食品

「眼不見，嘴不饞」。整理食品儲藏室和冰箱里，扔掉那些高熱量、低營養的食物，以及不健康的零食。

8.減小進食量

當看到盤子里有更多的食物時，你就會吃得更多。所以將餐具換小、食物量減少，即可以幫助你減肥，又不用放棄最喜歡的食物。

9.自己下廚

確定你吃的食物是否健康的最好方法是親自下廚。這樣，你就可以嘗試你喜歡什麼，不喜歡什麼，並控制進食的分量。

10.多喝水

多喝水對健康和減肥非常重要。有時候，口渴會被你的大腦誤認為是飢餓感。所以，不管你是否真的餓了，在吃任何東西之前，試著喝一杯水。

11.不要放棄

面對眾多的誘惑，很容易會使我們放棄。即使你放棄了一兩次(或一百次)，如果要減肥，還是要回來繼續堅持你的飲食習慣。

另外，貼心的小編還為您準備了營養飲食計劃：

早餐

最近的研究表明，午餐吃多少並不取決於你是否吃過早餐。但是不吃飯從來都是對健康不利的。所以，當你想減肥的時候燕麥片或者高纖維的奶昔都是不錯的選擇，在這裡我們介紹一種簡單地混合草莓奶昔的做法：

1/3杯藍莓、1/3杯草莓、1/3杯的樹莓、1個香蕉、2湯匙磨碎的亞麻籽、半杯脫脂酸奶、3/4杯脫脂牛奶、1湯匙蜂蜜、1/4茶匙香草精，將所有的原料放入攪拌器中，很快，營養又美味的早餐做好了。

午餐和晚餐

午餐選擇不含高脂肪或無熱量的食物，晚餐燉菜，無主食。

這裡再給大家介紹一種好吃又好做又減肥的燉菜：燉雞

2杯煮熟的無骨雞、2杯切碎的洋蔥、2杯全皮番茄、1杯碎芹菜、2杯切胡蘿蔔、1杯甜玉米、1杯豌豆、5杯雞湯

在一個大鍋里，把所有的原料混合在一起，煮半小時左右，直到蔬菜變軟。（什麼？您問1杯有多大？那我要問您一頓飯想吃多少呢？）

零食

在兩餐之間，可以吃一些健康美味的東西。

花生醬和蘋果三明治

1個中等大小蘋果

1湯匙奶油花生醬

1/3杯鷹嘴豆

?茶匙混合香料(大蒜粉、洋蔥粉、辣椒粉)

一撮鹽

把蘋果核切成薄片。一個中等大小的蘋果切成8片，用檸檬汁刷一下，這樣它們就不會變色。

把花生醬塗在每片切片上

有一件重要的事情應該記住——那就是你最終可能不會減掉你希望的體重。最初的幾公斤/磅很容易見效，之後，脂肪變得頑固，不會像開始那樣明顯了。但重要的是，你正在改變你的生活方式，朝著更好的健康方向前進。

願您既健康又美麗喲！

本文編譯：momo2000

地球上最可怕的9種致死病毒！人致死率近100%！你知道幾個？

喜歡我的內容就關注我吧~ 咱們天天相守

感謝閱讀，請關注企鵝號」掃盲小分隊「，為您天天呈送有趣的人文、科學資訊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！