這一行為讓你的抑鬱越來越嚴重，這三個坑你避開了嗎？

抑鬱症是一種疾病，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；對喜歡的活動失去興趣，對日常的活動又沒有能力從事。每次發作持續至少2周以上，抑鬱症會影響任何人，不分年齡、職業和社會地位。

而醫學研究表明，很多人在被診斷為抑鬱症的時候，病情已經相當嚴重了。最主要的原因，就是大家一開始並沒有意識到自己患上了抑鬱症。另一方面，抑鬱具有消極悲觀，對事物喪失興趣，自我評價低等表現，這也導致很多人不願接受治療，甚至是放棄希望。

對於抑鬱症，一定記得繞開這3個坑：不忽視、不放棄、不抵抗。

不忽視。抑鬱情緒就像粘人的小妖精，一點點消磨你對生活的熱情，假裝看不見等於默許她繼續破壞，所以直面問題是第一步。

不放棄。發現自己有抑鬱傾向，卻對洪水猛獸般的負面情緒無能為力，乾脆「破罐破摔」，更加消沉度日。因為消沉，所以生活更不好過，不但形成惡性循環，而且容易養成消極的思維模式（比如「我果然什麼都做不好」）。一定要學會及時「剎車」，不要太縱容自己的消極情緒。

不抵抗。另一個極端是，只要察覺到自己情緒消沉，就想方設法恢復積極向上的狀態。強迫自己參加活動、學習成長、改變自己... ...表面上看起來是精神抖擻了，實際消極的情緒被壓抑在身體里無法釋放、慢慢積累，長此以往會導致更嚴重的心理問題。

其實現實中，不乏有恢復過來的抑鬱症患者，而眾所周知的是，越早發現的抑鬱症，相對來說抑鬱程度會更輕，更容易治療。對此，抑鬱症患者一定要早發現，早治療。

那麼，抑鬱症患者該怎樣輔助改變持續的抑鬱癥狀呢？

1、多與朋友交流。老話說，將快樂分享給別人，別人快樂的同時，你會更快樂。而將傷心分享給別人，卻會讓人減少一半的傷心。所以傾訴是一種減輕抑鬱情緒的好方法。此外，和人交流還能激發患者的新興趣。

2、可以去嘗試做一些運動，因為在運動的時候大腦也會分泌出多巴胺，使人感到快樂，心情愉悅。

3、積极參加社會團體活動。在團體活動中，往往會存在一些人際交流，而這個過程，在一定程度上強制要求自己向外溝通，從長遠來說，有利於抑鬱患者的康復。

其實對抑鬱患者來說，更重要的是拜託悲觀情緒。在一定程度上，也就要放鬆自己的情緒，可以聽一聽舒緩音樂，多出去走走見見陽光等等，但更多的時候，我們應當尋求專業人士的幫助，系統而有效的進行治療，從而達到早日康復狀態。

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