130斤女大學生逆襲，成功甩掉34斤肉，心得分享

女人你不對自己狠一點，怎麼能讓別人來愛你！在大學，我的體重達到了巔峰130斤，而我的身高才163。看著臃腫的自己，我決定開始減肥。我就開始控制飲食，少食多餐，輔以輕運動，沒事就多站站，堅持了一段時間就見效了。

我就來說說我的減肥食譜吧

早餐： 我喜歡起床洗漱後，喝杯溫水。我早餐一般吃1個煮雞蛋，1片全麥麵包，1杯無糖豆奶。以前早餐只是看心情，起晚了就不吃，很沒有規律。直到減肥我才知道早餐的重要性，不吃早餐不但不利於減肥，而且還易衰老！

午餐：我之前都是比較重口的，但為了減肥，我現在飲食很清淡，少油少鹽，油膩的食物我都是過一遍水後再吃！我一般吃7分飽，先吃菜，再吃肉吃肉，最好吃點米飯，這樣不容易長。下午要是餓了，我就吃點水果（聖女果、蘋果、木瓜等）。

晚餐：我晚上不吃麵食，只吃粗糧和蔬菜，吃一點點肉，魚肉為主，7分飽。

以上是我減肥時的飲食習慣，想減肥的寶寶們可以參考下，但不一定適用任何人。

小總結：

1、保證飲水量，每天1800ml左右。

2、多吃含維B維C的果蔬：冬瓜,黑豆,哈密瓜,西芹,蘋果,西瓜,苦瓜,香蕉,獼猴桃,芝麻,紅豆(效果不錯),燕麥(減肥最佳食品，早上泡一杯就可以當早餐)

3 、肉類以白肉為主，魚肉、雞肉、牛肉等，白肉不容易長胖。

4 、每天20分鐘的輕運動，不要劇烈， 運動量太大是身體負擔加重，會損傷身體。

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