使用意志力戒煙，如何判斷自己的戒煙是否成功？

怎麼樣才算是戒煙成功呢，尤其是對於依靠意志力的戒煙者。這個問題不僅困擾著戒煙者，其實對於像我這樣的勸戒者也同樣困惑。經常有戒煙者問我，自己戒煙成功了沒，這些網友有的戒煙幾天，也有的已經戒煙幾年。對於網友的疑問，我想並不能用簡單的是或否來回答，那麼，到底應該怎麼來恆定呢？

首先我想說，凡事有這種疑問的戒煙者，多少都有一定心虛或者不自信的表現。自己戒煙有沒有成功，自己心理應該最清楚。自從吸完最後一支香煙加入戒煙者行列，其實戒煙者完全可以當自己就是不吸煙者，無所謂戒煙的時間長短，無所謂戒煙是否成功。要麼輕描淡寫一句話要，說自己戒煙多久了，或者乾脆點直接說「我不吸煙」。

如果戒煙者能坦然自若的說「我不吸煙」，我說他戒煙沒成功，他一定會堅決發對。實際上，這只是一種絕佳的或者屬於理想化的一種境界，並不屬於絕大多數戒煙者。真正的戒煙要遠比這個複雜，即使戒煙好幾年的人，依然需要提防復吸的可能。

正是因為對復吸的恐懼，戒煙者才會問自己是否已經戒煙成功。但是這種詢問得到的結果不但意義不大，而且有可能會使自己本來平靜的持戒過程產生一些波動，也會是戒煙者產生一定的壓力或恐懼。要知道壓力和恐懼都是復吸的誘發機制，戰戰兢兢的戒煙也許註定了只能失敗。

對於戒煙者，無需讓別人為自己的戒煙打分，自己完全可以自主恆定。當然，即使是自己評價自己，依然不能用簡單的是或否來恆定，因為這會使得自己的主觀因素參雜其中，自己當然希望肯定自己。戒煙成效的大小除了時間越長越好之外，還有戒煙狀態也很重要。

戒煙狀態簡單的說就是此刻的戒煙持戒過程是平穩的，還是波動的；是上升的，還是下降的；自己的感覺戒煙之後是快樂享受的，還是痛苦壓抑的；對於戒煙的信心是依舊飽滿的，還是信心有所下降的；看見別人吸煙自己是厭惡的，還是也會有吸煙的慾望等等。這是一種立足現在，回望過去，展望未來的心理之旅。

戒煙狀態太擯棄了戒煙的時間概念，只是衡量戒煙的穩定性和可持續性。戒煙者自己可以設定十個維度，大家可參考我之前的文章《戒煙者請測試一下自己的戒煙狀態，最少要達到10分》，每日或者每周給自己的戒煙狀態打個分，堅持一段時間後，一條明晰的戒煙狀態曲線就呈現出來。戒煙有沒有成功，看它就可以了。

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