女白領減肥很難？學會微運動，就簡單了！

微運動能減肥嗎？所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。它通過「化零為整」，與大量運動時產生的效果是一致的。也可以令運動者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉。

對於不喜歡大汗淋漓的運動方式的女生來說，每次5-10分鐘的微運動，累積起來也有不錯的減肥效果。

微運動的優勢：

a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你想運動減肥，並不需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身，據英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立！

b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣

生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕鬆，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。

c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現代生活節奏

生活在都市中，工作節奏越來越快，當我們談起運動鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒夥伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利於現代城市社會高節奏的生活。相較於「雙規運動」把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，「微運動」填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現代生活節奏。

推薦減肥微運動

1.敲打腳尖：

很簡單，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。每次做二百次，有空就多做幾次。

2.伸腿練習：

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10~20次。

3.胳膊畫圈：

身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，畫圓圈，每次做100次至200次。

4.踮腳：

身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然後身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

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