我不怕糟糕至極的原生家庭，它令我充滿力量

心之助（微信：luyuexinli）

文丨心之助簽約作者 程丹丹

圖註：知乎上一位網友之前的日記截圖。

在知乎上看到一位網友發的7年前的日記。她說自己的字不僅丑，還很幼稚，但這都是她當時的心情，無比真實。現在的她，談戀愛控制不了情緒，容易暴躁，特別極端。

對於孩子，她堅定地表示：「 不喜歡孩子，也不想生養小孩。」

她也許恨透了自己的原生家庭。如果用一個詞形容你的原生家庭，你會怎麼說？

你說的那個詞雖然我聽不到，但我知道，世上沒有完美的原生家庭，我們每個人身上都有個烙印，那個烙印叫「過去」。

你現在生活的快樂嗎？你熱愛自己的工作嗎？你朋友多嗎？你的感情如願嗎？夜深人靜時，有沒有人在電話另一端等著聽你的故事。

當一切都偏離軌道，你遭遇困境時，你會不會怨恨曾經的「家」，那段不堪的過去？

要不是因為我爸媽，我早就……

都是因為他們，現在我才會……

抱怨是最省力的方式，可你知道么？抱怨的同時，你也放棄了自己的力量。

美國脫口秀女王奧普拉，是現代世界上最具影響力的女性之一，她主持的節目《奧普拉脫口秀》連續16年排在同類節目的首位。早在03年，她憑藉10億美元的資產，成為進入福布斯的首位黑人女富豪。

一看就是含著金湯匙出生的人，父親不是商業大亨，母親就得是個政府要員。

現實是，她是一個私生女，父親服兵役，母親靠餵豬養活她，後來把她丟給外婆。不幸像是沸水冒泡，一個接一個。9歲時她被堂兄侮辱強姦，接著被幾個親戚虐待。最狗血的是，她居然在14歲時就產下一子，孩子沒幾天就夭折了。

她曾在節目中形容自己童年的遭遇說：「我幾乎被毀掉了，心裡覺得特別羞恥，無意識中老是為那些男人的行為而責備自己。」

一出生就摔在泥塘中，滿身臟不說，竟還遇上冰雹，一塊塊生生砸在身上，太疼了。

你的童年也許比她更痛，你的過去也許沒有如此濃重，但如果是你，會怎麼選擇？

自暴自棄？離家出走？偷錢？和男人廝混？抽煙、酗酒還吸毒？

這些她都做過了。看不到任何希望的人，就關在小黑屋裡自生自滅好了。後來她母親管不了了，把她送到她父親家。從小離開她的父親就是一道光，劈裂了她與之前的生活。

他給她制定了嚴格的學習計劃，每周必背20個單詞，要不別想吃飯，除了完成作業，每周要讀一本書，並寫下讀書筆記。她從一隻街上亂竄的老鼠變成規規矩矩的「好學生」。

後來，憑藉好口才她成為美國最當紅脫口秀主持人，她的節目真實不做作，從而深得人心。

她在自己唯一的一部著作《我堅信》中講到，「不管是在巔峰還是在低谷，我都堅信，這人生就是禮物。」很多人都說，一看到她，自己全身就像觸電般充滿力量。

都說當命運給你一個巴掌後，會再給你顆糖，她爸爸就是那顆糖。可我們沒有那顆糖怎麼辦？我們的那顆糖在哪呢？

那顆糖也許是你的一位心理諮詢師，一本書，一位朋友的支持，闖過同樣困境的夥伴，心中最為堅定的力量。睜開眼，總會看到那顆糖。

每個人的內心都深藏一股巨大的力量，這股力量搭上你不屈服的意志，還給生活一記響耳光，扇出你的閃亮。

積極心理學的奠基人發現，決定我們走出創傷的三個元素是：個人化、普遍化和持久化。

個人化是指不要將苦難的發生歸因於自己，認為是自己做錯什麼導致的。不停的自責只會將你拉入創傷的漩渦，越卷越深。停止自責，你才能放出心中的那束光。

普遍化指當我們遇到困境時，不要將它泛化到生活的各個方面。一次工作沒做好，並不代表你就是個Loser，數學學不好，所以你就什麼都做不好？

持久化指悲傷不會永遠延續，我們可以允許自己在痛苦的情緒中沉浸一段時間，潛入水底之後，觸底反彈。某一刻某種情緒不會無限期持續下去。

有4個方法可以幫助我們走出苦難？

承認自己過得不好，多和朋友交流自己的真實感受，學會尋找支援

不要過於樂觀看待自己的承受能力，也不要低估朋友的有利支援。壓抑在心裡的想法，感受，需要有個人能共情你，聽你傾訴，讓你體內的情緒流動起來。

如果擔心過多的「負能量」朋友會承受不住，可以考慮找個靠譜的諮詢師談一談，當你發現自己不是孤立無援時，那種感覺是有多美妙！

學會自我憐憫，找回自信

有研究顯示，能夠自我憐憫的人走出困境會更快，自我憐憫會帶來更多的幸福感和快樂，比較少的情緒波動。

將關注點回歸於自己，盯著自己的閃光點，記錄下你的每一點進步，學會真誠的讚美自己。

對生活建立成長型思維

困境、低估、失敗、挫折、逆境換個角度看就成了成長契機，一個新的開始。沒有苦澀，怎麼知道甘甜的滋味，沒有挫折，哪來的強健體魄，苦難是磨鍊，它磨出我們頑強的生命力。

人生像個巨大的摩天輪，轉到了最低點，就會緩緩升起。

通過自由書寫療愈創傷

比原生家庭的創傷更可怕的是你放棄了自己的力量，兩片嘴唇一閉一合就是一句抱怨，輕鬆簡單又便捷，真相是你選擇了最難行的那條路。

世上沒有便捷的路，每一條路都是你赤腳踏出來的，真正的改變就是你拿出勇氣，承擔起自己的責任，努力為自己而活。所有的這一切，都深藏在你的一言一行中。

神學家霍華德瑟曼說得好：「不要問自己世界需要什麼，問問是什麼讓你充滿活力地活著，然後大步去做，因為世界所需要的就是一個個朝氣蓬勃的人。」

沒有什麼比努力為自己而活更令人興奮的了。

PS: 如果只盯著自己的傷就看不到眼前的光，跟你的力量比起來，沒什麼大不了的，不是么？

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