引體向上鍛煉斜方肌嗎 推薦兩式動作

引體向上練斜方肌是可行的，但什麼樣的引體向上是有這樣的效果呢？那就是引體向上窄握和背握兩種，具體是怎麼做呢？除此之外，斜方肌還有哪些訓練方法？一起看下吧！多些鍛煉斜方肌的方法，總是好的！

引體向上如何練斜方肌

引體向上窄握

鍛煉部位：背闊肌。

主要鍛煉： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。

動作：雙手拉身體，直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。

引體向上（背後）

鍛煉部位：背闊肌。

主要鍛煉： 三角肌、岡下肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌。

動作：讓肩膀向上拉，將身體前傾，直到頸部到達單杠位置，返回。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。

引體向上的注意事項

1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。

4、做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。

斜方肌鍛煉方法

啞鈴聳肩

練斜方肌最重要的一個原因就是因為很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是因為這個動作對於握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。

杠鈴聳肩

杠鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。一般在龍門架上完成這個動作，可以做到10組1個這種極端的力量增長模式，對於硬拉中所要用到的握力有著很大的幫助。（參考網站：肌肉網）

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