滑鼠手並不只是手腕酸疼那麼簡單！學習三招搞定滑鼠手

如今的很多工作都需要面對電腦來完成，那麼操作滑鼠和鍵盤就是一天必不可少的動作和行為了。很多人們會感覺到使用久了滑鼠鍵盤，手指感到酸麻，或者手腕處有痛感，這就是「滑鼠手」的癥狀了，臨床被稱為腕管綜合症（CarpelTunnelSyndrome）。

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不單單是長期辦公用滑鼠的人會得，只要是手腕關節長期密集、反覆活動的人，比如經常玩手機，刷微博的人也容易得，其他的比如老師，編劇，作家，家庭主婦等也是腕管綜合症的頻發人群。

腕管綜合症是怎麼引起的

我們的手腕處，主要由肌腱和神經構成。當我們長時間使用滑鼠的時候，腕管處被壓迫，血流速度減緩，內壓增高，從而壓迫了腕管內的正中神經，這根神經是控制手部運動的重要神經，當它出現問題時，形成了慢性勞損。其表現病症就是腕關節麻木疼痛，腕部使力時痛感明顯，手指活動無力（主要是大拇指，食指，中指），有刺痛感等。

滑鼠手只是一個手指麻木的小問題？

千萬不要忽視它，滑鼠手雖然早期在人的接受和承受範圍之內，只感覺手指麻木有刺痛感，手腕麻木酸痛，有時活動兩下就舒服了。但是是隨著患者的不重視和不治療，會導致腕管綜合症的癥狀加劇，引起手指的感覺障礙，手指痙攣，肌肉萎縮等現象，最後影響到手臂，造成更為嚴重的損害，影響到一個人的正常生活和起居，患者沒有力量正常拿握東西。到了嚴重的情況，勢必要通過醫院的手術治療才可能挽救。

滑鼠手並不是沒有救

我們要明確，防止腕管綜合症，主要是為了緩解腕管內正中神經的壓迫，只要它老人家舒服健康了，我們的滑鼠手就有救了。我們將從三個方面下手：分別是配置、姿勢、和休養。

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配置

1滑鼠要合手

很多公司配備的滑鼠，要麼太小，要麼不夠靈敏，會讓人手部運動起來十分費力。我們選用滑鼠時盡量選擇弧度大，接觸面廣，重量輕的滑鼠，一是利於力的發散，二是減輕腕部運動時的壓力，三是按鍵靈敏，不用手指用力點擊。其實大多數人可以自己選用一個好的滑鼠，這畢竟是自己每天工作一直用的東西，並且也不用追求太貴。土豪可以忽略，並自行購買符合人體工程設計的滑鼠。

2使用腕墊

腕墊的主要作用是拖住我們使用滑鼠的那隻手腕，減輕我們手腕的壓力，使其得到放鬆。在選擇腕墊時，要選擇棉布的，比較低的，並且要注意，不要限制人手臂移動的，因為比較硬的腕墊，會讓我們只用腕部移動滑鼠，而不是手臂，反而對我們腕部造成不利影響。

3鍵盤等配備

鍵盤也是造成我們腕管綜合症的一大元兇，鍵盤主要選擇敲擊鍵位輕鬆的鍵盤，現在比較常用的是機械鍵盤的茶軸和紅軸鍵盤，對於打字或碼代碼而言十分有益。鍵盤最好擺放在大臂自然垂放狀態下，手肘的高度，這樣手肘剛好是彎曲90度打字，這樣是最標準的高度。

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姿勢

1滑鼠

握滑鼠不要用力，虛握就好，減輕手掌的力量。

用滑鼠時手腕與手臂保持一條直線，不向外部或內部彎曲，與我們面對的方向保持平行。

移動滑鼠時不要依賴手腕活動，最好使用手臂活動，減輕手腕的壓力。

腕部和手臂下方呈180度時，腕部是最自然平伸的狀態。

·輕點滑鼠的按鍵，力度適中即可。

2鍵盤

手輕放在鍵盤上，手肘呈90度彎曲，大臂自然垂放。

不過力敲打鍵盤，好用的鍵盤，反饋很靈敏的，一方面可以增加鍵盤的使用壽命，一方面是為了自己的手指和手腕收到更小的衝擊和壓力。

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休養

1.晚上洗漱的時候，可以用熱水泡泡手，幫助手部的血液循環，肌肉放鬆。

2.有空閑時可以雙手互相捏一捏，按摩自己的手掌，手指和手腕。

3.工作約1個小時，就停下來，甩一甩手，讓手和眼鏡休息幾分鐘。

滑鼠手從根本上來說，還是一個慢性勞損和物理損傷的過程，所以必須從姿勢和習慣上進行改善，休養運動只是一種緩解並不能起到治療的作用。所以使用合理的辦公設備，並且保持良好的操作姿勢，滑鼠手就不會出現了。

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