拯救駝背女孩平板支撐讓你重新找回完美姿態

健身 07-27

很多沒有時間去健身房，但是又追求好身材的朋友，估計都不會錯過平板支撐。但是對於平板支撐的喜愛是不能盲目的，如果你想要鍛煉腹肌的話，平板支撐真的適合嗎？除了平板支撐，還有哪些動作也有效呢？來吧，跟著小熊貓一起了解一下。

平板支撐真的可以練出腹肌嗎？健身教練會這樣告訴你：光靠平板支撐是不大可能練出腹肌的！

平板支撐的動作要領挺簡單：伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。這個動作看似簡單，實際上是消耗體能的全身運動，對豎脊肌、腹直肌、腹橫肌、斜方肌、菱形肌、肩袖、三角肌、胸肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等都能起到充分的鍛煉，主要是鍛煉背部和腹部的肌肉。想要單純的靠它練出腹肌，那真的是太天真了。

平板支撐屬於無氧運動，是抗阻力訓練。這個動作存在很久了，並不是新開發的，它是普拉提中的一個動作，只不過近幾年在健身房練得比較多，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

那麼還有哪些可以鍛煉腹肌的動作呢？

1、負重卷腹：當卷腹這個動作對你而言開始變得簡單，那就要嘗試增加難度，進行負重卷腹訓練了。

2、提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

3、摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

4、提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

5、靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

6、鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。