這些乾貨，讓你胸肌鍛煉更有效

很多人的身體在工作生活的壓力下每況愈下，因而參與到健身當中，而健身不僅可以幫助我們強身健體，還可以幫我們塑造良好身材。

還有人再踏上健身路後開始追求完美的身材，想要讓自己變得更好。

但很多人反映，健身一段時間，胸肌也出來了，但是感覺圓圓的，形狀不好看，那麼怎麼才能練就好看的胸肌肌肉塊呢？

首先我們要知道，想要肌肉線條要滿足兩個條件，足夠大的肌肉塊和足夠低的體脂。

大部分的人胸肌沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度小，這樣就很難有漂亮的線條。

體脂的含量是決定肌肉線條的關鍵。

光有大胸肌也是不夠的，如果胸部脂肪比較多看上去就是圓滾滾的，不過體脂再低如果胸部肌肉體積不過也是看不到明顯的線條。

所以在健身當中，我們建議調整飲食，增加一些有氧，間歇訓練來降低脂肪比例。

而對於鍛煉，我們提出以下意見：

一、訓練以推舉為主

相信很多人都知道，飛鳥，夾胸的動作對於胸肌的鍛煉十分有效，但不得不說，很多人對於這些運動做的太多，其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使你的胸膛變厚實。

在鍛煉過程中，我們更希望你能盡量使用不同的器具，多嘗試啞鈴推舉、杠鈴推舉和其他鍛煉動作。

這些都是使胸大肌增大的有效方法，在保證動作正確的前提下大重量中等重量輕重量交替進行。

二、利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以在健身過程中，建議先進行推舉動作，然後立即進行單關節的飛鳥動作。

選擇合適的重量，保持姿勢的正確以及大的動作幅度，可以讓胸大肌全面受到訓練。

三、重視上胸訓練

上胸是大部分人的薄弱部分，如果胸肌上側太薄的話會影響胸肌的整體美感，所以要將上胸訓練重視起來，建議訓練過程中把上胸的動作放在首位。

另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，就是上胸正確的訓練。

記住，身體任何肌肉的訓練都不是一蹴而就的，都需要我們持之以恆的堅持，這就需要我們養成良好的習慣，為了我們的美好身材，一起奮鬥吧！

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