中伏做好「早上4要」「晚上5不要」，讓你一年不生病！

健康 07-27

現在到中伏期了，天氣變得更加炎熱了。幾乎每天都是高溫預警。在中伏天不僅只有炎熱，並且還有暑濕。如果沒有注意防止暑濕氣入侵，身體很容易就會出現疾病的發生。

下面中伏天的這「早上4要」「晚上5不要」要牢記了，它會讓一年不生病！老病除！

【「晚上5不要」】

1、晚上不要吃油膩

如果晚上過量吃用油膩食物，比較對腸胃的負擔增加，還會導致你一整晚都處於失眠狀態，這就是吃飽撐著的例子。

2、晚上不喝酒

酒助邪濕，有人說睡覺前喝酒可以促進睡眠，但酒精卻讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

3、晚上不吃脹氣東西

有人喜歡吃如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。但是這些食物會在消化中產生較多氣體，從而產生腹脹感，影響晚上正常睡眠。所以晚上不建議食用。

4、晚上不吃辛辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

5、晚上不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統。還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見問題。

【「早上4要」】

【1】早上要慢起床

如果早上突然猛起會有種暈暈的感覺，這是因為血往上沖，造成血壓突然變動。

正確做法是：睜開眼睛後先躺在床上活動一下四肢和頭部，待5分鐘後再起來。

如果實在起不來，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

【2】早上要喝水

經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。醒過來後喝一杯涼水是個好習慣，一杯涼開水（不是冰水）是有益的補充；有助於腸胃的清理作用。

【3】早上要排便

早上上廁所這個好習慣一經養成，你將會受益終身。如果還沒這個習慣那就努力去培養，多吃高纖維食品，如白菜，白薯等粗糧。在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

【4】早上要洗澡

早上洗澡是個好習慣，有助於促使血液循環更加旺盛。清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

這其中很多習慣的與濕邪有一定的相關聯，所以早三伏天中的中伏天也要做好祛濕準備！在古書《素問?天元紀大論》中記載道：「太陰之上，濕氣主之。」在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這「六淫邪氣」中，中醫最怕的就是濕邪。所以祛濕要趁早。

如何祛濕：

【1】運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

【2】食療

葯補不如食補，我們可以在生活當中食用一些利水利尿的食物祛濕。如芡實、薏米、山藥、鯉魚、砂仁等祛濕健脾食物。其中最好的祛濕食物就要說到薏米了。目前市面上最多的薏米是，河北安國薏米，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。