三伏天減肥，99％的人都忽略的注意事項！

三伏天氣里，誰不想抱著西瓜，吹著空調，窩在沙發里追劇？可偏偏身擔減肥大任，還是要堅定不移的減肥啊。但是室外的溫度那麼高，三伏天氣里減肥的小夥伴應該注意哪些呢？

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夏季運動需把握好時間

夏季白晝較長，紫外線、紅外線輻射的時間也較長，長時間暴露在太陽下很容易造成皮膚的灼傷，刺激視網膜和眼球。然而。在早上7點以前和晚上18點以後才是夏季減肥最好的時間。

控制運動強度和運動量

夏季是減肥高峰期，很多小夥伴為了能夠早日穿上性感迷人的裙裝，真的是減肥心切，因此很容易導致運動過度。雖然高溫能夠幫助消耗更多的脂肪，但是也很容易造成中暑，尤其是對於血糖偏低的小夥伴來說，過度運動無疑是雪上加霜。因此，夏季運動最好控制在30分鐘以內，選擇沒有陽光直射的地點進行鍛煉，合理安排好間隔休息時間並注意補充水分。

衣物選擇要透氣

很多小夥伴在夏季運動時會選擇輕薄有彈性的衣物，但是輕薄有彈性不代表就透氣，而不一定只有薄的衣服才能做到透氣。因此在任何季節里，我們都因該以透氣作為運動衣物選擇的首要標準。如果到了透氣性差的衣物再加上運動時的汗液浸濕衣物，你的皮膚和汗腺就處於較為密封的狀態，潮氣排不出去，很容易導致感冒。

飲水要適量

夏季高溫往往會導致大量出汗，體內水分流失較快，因此夏季多喝水顯得很重要，但是很多小夥伴劇烈運動後就立刻補充大量的水往往會加快體內鹽分丟失，容易導致抽筋和痙攣。因此輕輕建議小夥伴們運動過後稍作休息後再飲水，避免給心臟和消化系統造成嚴重負擔。此外切不可如牛飲水，即使再渴也要慢慢喝，堅持少量多次的原則。

冷水澡要戒掉

炎熱夏季，運動完洗個冷水澡真的是透心的舒爽！相信很多小夥伴都有沖涼水澡的習慣，但是小夥伴們要注意了，運動完體溫較高，皮膚毛孔張開，冷水容易刺激毛孔，長期以往使得皮膚毛孔變大。而出汗後沖涼水澡也很容易導致感冒發熱。

運動後忌冷飲

酷暑天氣，繞著操場跑兩圈後來杯冰鎮蘇打水或是吃上一根冰棍，減脂爽翻天，但你知道嗎，運動後立刻喝冷飲，會在短時間內降低胃裡的溫度，同時還衝淡了胃液。好一點的會引起消化不良、拉肚子等，嚴重的話還容易導致急性胃炎。因此切勿貪一時之爽為好。

夏季完全可以選擇室內運動為主，避暑的同時還可以隨時運動。沒有必要非要追求「高溫燃脂」，合理有效的鍛煉方式也許更加適合你哦~

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