減肥五要訣，增肌不增脂
一、減脂唯一的方法是增加肌肉，肌肉脂肪不能相互轉化，所以想瘦身塑形必須增肌，無論男女，包括想挺胸翹臀的。
二、節食能減體重，但是恢復飲食必定反彈。有氧運動也能減脂，減少運動也會反彈，和節食不一樣的是有氧會增強身體其他方面的機能。想增肌唯一的辦法就是無氧運動。
三、無氧運動里當然可以去健身房請教練，練器械。如果想要在家運動性價比最高項目是深蹲和平板支撐，這兩項能訓練到絕大部分肌肉群並相對容易。增肌最快的是HIT。
四、鍛煉一定要有計劃，按照計劃有事半功倍的效果，最好隔天鍛煉，因為肌肉也需要休息，如果鍛煉完肌肉不酸不疼，說明下次需要加大鍛煉量。鍛煉完一定要補充糖類和蛋白質，因為肌肉是在鍛煉後增長的。
五、減體重不是目的，目的是換一種生活方式，當然照這樣做體重一定會下降，並且身體機能一定會上升。
※瘦子朋友增肌需要知道這些事
※當你想到通過增肌、少吃等等來進行減脂，那你就已經失敗了
※力竭更易增肌更快
※一個月最多能增肌多少？
※正確增肌的三個步驟，你要知道！
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