多吃=胎寶有營養?安全有效的長胎不長肉看這裡
控制體重似乎是女人們的終身話題。
但對於絕大多數的孕媽們來說,每天聽到的估計是「一人吃兩人補,多吃點好的總沒壞處」這樣「關心」的話語。
所以很多孕媽們告別了小蠻腰,
迎來了游泳圈
為了胎寶寶的營養和健康,開啟了狂吃模式。
但是!!!
懷孕時並非吃的越多寶寶就越健康哦!
你要知道,孕期每階段寶寶的需求是不一樣的,盲目的大量進補,很容易造成營養重疊和營養過剩。
其實孕期營養補充不用很複雜,選擇正確科學的分段補充方法吧!
做一位聰明的孕媽媽,so easy~
緊跟下面的步伐,一起來!
1、一日三餐一定要有規律,孕期暴飲暴食,有一頓沒一頓的可不是好習慣哦。
2、吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。
3、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積,使人發胖。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的准媽媽很節約,家人吃不了的食物也堅持吃掉,儘管自己已經吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣做,不要因為食物上節約了,體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。
7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
8、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配,孕期飲食需遵循「九個一」標準,供准媽媽們參考。
一杯適合的奶製品(250~500ml);一份糧食(250~300g)粗細搭配;一斤蔬菜(含250g綠葉);1~2個水果(150~300g);100克豆製品;100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);一個雞蛋;一定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖);一定的飲水量(1000~2000毫升)。
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※孕期這頓飯盡量不要吃,對胎寶沒好處,對自己也是「長肉不長胎」
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