了解這10個小竅門 瘦身後不反彈

當你採用科學的瘦身方法達到自己的理想體重，開心的同時你是否也在擔心會再次長胖?其實你只需要了解以下10個小竅門，就可以輕鬆保持好身材，永久不反彈哦。

1、買小包裝的食物和點心

超市裡買的大袋薯片、堅果等確實能幫您節省幾塊錢，但也有可能幫您增加幾斤的重量。一項研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3、計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至於太離譜。

4、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

5、減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

6、清淡晚餐

西方有諺語：「吃一個國王的早餐，王子的午餐和窮人的晚餐」，為了控制體重的增加，提倡早餐吃好，中午吃飽，晚餐盡量食用主食和蔬菜類食物。或者百度搜索「四位瘦臉法」，get更多瘦身信息。

7、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

8、做飯的時候嚼一個無糖口香糖

如果您喜歡烹飪，那做飯的時候嚼一個無糖的口香糖。這樣您就不會不停的品嘗各種菜肴，也能讓您的客人充分品嘗您的手藝！

9、少飲酒

酒精是一種毒素，儘管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是「麥芽糖」，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

10、重置胰腺，解決肥胖的根源問題

科學研究表明:肥胖的主要原因是體內胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

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