減肥容易反彈，越減越肥？你一定犯了這8個錯誤

相信不少女孩子把減肥當成了畢生事業，每天都兢兢業業，按著各個減肥寶典上說的做，什麼多吃蔬菜、不吃晚飯、零食一概不碰……卻仍舊逃不開反彈，更有甚者反而越減越胖。

到底你犯了哪些減肥路上常見的錯，今天就來盤點那些年，你堅持不懈跳的減肥「坑」。

1、主食當菜吃

很多人聽到減肥要「多吃蔬菜」，就拚命多吃什麼土豆、芋頭、紅薯……

多吃蔬菜錯了嗎？沒錯，但是——薯芋類真的是主食！

比如，土豆的澱粉含量為 17% 左右，而蒸米飯的澱粉含量為 26%。吃米飯，配土豆絲的話，那就等於說，你吃了兩份主食。《中國居民膳食指南》中推薦每天要吃 50～100 克的薯類作為主食，即你可以用土豆、紅薯之類代替米飯作為午飯或晚飯的主食。

但如果飯桌上有什麼土豆燉牛肉、芋頭扣肉、山藥燒雞、醋溜土豆絲、蛋黃焗紅薯、清炒山藥……那還是要少劃拉幾口米飯哦。

2、喝果蔬汁代替吃蔬菜

蔬菜味道不好，嚼起來又費勁。所以現在很多年輕人更喜歡喝果蔬汁，感覺能夠美味健康兩不誤。

但是......喝果蔬 ≠ 吃果蔬

首先，蔬菜加了水果，熱量不低。蔬菜味道比較單調，需要加入甜甜的水果來改善口感，這使得熱量很低的蔬菜，變成了一杯熱量加倍的果蔬汁，而且一兩杯下肚都不覺得飽，容易喝多。

其次，打汁會把水果的糖分釋放出來。打汁的過程會破壞蔬果的細胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特別快。

此外，打汁會造成比較大的營養損失。打果蔬汁的過程中，很多維生素會因為氧化而被破壞，如果再把富含膳食纖維和礦物質「渣渣」過濾掉，那就真的變成一杯果蔬味兒的糖水了。

3、徹底拒絕脂肪攝入

很多減肥人士對「攝入脂肪」非常排斥，所謂減肥想減的就是脂肪，怎麼還能另外攝入脂肪呢？

但是，越來越多的研究表明，其實在減肥過程中，脂肪類食物對新陳代謝有促進功能，是不可缺少的。另外，耐消化抗飢餓的脂肪類食品能減少你對澱粉類食物及零食的渴望。所以，即使在減肥，適當地攝入適量脂肪類食物也是必要的。

一般來說，人體每天大概需要消耗2000-2400千卡熱量，在減肥期間也需要保證每天最低攝入1200千卡，而低於800大卡的食物會導致營養不良。

4、增加了運動量就可以多吃一點了

如果把延長鍛煉時間當做管不住嘴巴的借口，就會把自己的身體總是置於疲勞中。過度訓練會導致代謝激素過多分泌， 使肌肉不能合成。 所以「管住嘴」和「邁開腿」，缺一不可。

5、不吃晚飯能減肥

人的身體活動需要是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物過多的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。因為所謂的不吃晚飯，體重確實稍有下降的情況，其實是肌肉大量流失造成的，這又會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。

晚飯可以適當吃一些低脂肪的食物，如紅薯、西蘭花等，另外適當攝入蛋白質不僅能均衡營養還能增加飽腹感，如雞蛋等。

6、局部運動能局部減肥

很多女孩子只是局部肥胖，就想著局部減肥，比如減腰不減胸啊，瘦背不瘦胸啊……

現實告訴你，別想得太美好。

局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，「練哪瘦哪」是健身領域的一個謠言，「練哪大哪」是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。「練哪瘦哪」只是大眾的一廂情願，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

7、每天進行單一的運動方式

只靠跑步或跳操這樣以單一的運動方式減肥的人應該不少吧。

就像長期吃一樣的食物會引起營養不均衡，長期只做一項運動也會增加運動損傷發生率，比如長期打乒乓球，可能會出現肩部、腕部的勞損；長期跳減肥健美操，會增加膝蓋的負擔；長跑的人，容易產生膝關節慢性滑膜炎籌。

因此，自我鍛煉的內容應多樣化，經常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動減肥效率。

8、慢跑30分鐘減肥

不少人相信堅持30分鐘的慢跑就能減肥，不過事實上，短時間的運動消耗的都是糖原，而只有運動超過40分鐘，脂肪才會和糖原同時開始提供能量，也就是說，只有運動超過40分鐘才能達到消脂減肥的目的。

短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

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