當前位置:
首頁 > 健康 > 只要你能堅持這個動作10秒鐘,就比同齡人活得久

只要你能堅持這個動作10秒鐘,就比同齡人活得久

太極中有一個動作「金雞獨立」,看似簡單,做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力,也有神奇的養生功效。

《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威運動專家,帶你通過這個動作輕鬆養生,練出硬朗的身體。

受訪專家

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

西安體育學院健康科學系教授 苟波

閉眼單腿站,你能堅持幾秒

每天早晚站立於平地處,閉上眼睛,兩手自然放在身體兩側(初練者可以兩臂平舉),任意抬起一隻腳,盡量保持身體平衡。一隻腳酸了換另外一隻腳即可。

如果你堅持不了6秒,代表你的平衡力已經相當於快70歲的人,衰老速度大於實際年齡。健康的女性應當超過12秒,男性超過13秒。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一,很多人實際年齡不大,睜眼單腿能穩穩站立,一閉眼卻堅持不了幾秒。

原理

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力,它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器,對各方面刺激的協調能力。

練習平衡時,如果睜眼進行,通過雙眼和參照物之間的協調找准平衡點,更容易完成動作。

但閉眼練習時,則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節,動作難度會加大,可以使意念集中,取得更好的鍛煉效果。

提醒

建議老年人先在睜眼狀態下進行練習,然後逐步過渡到閉目練習。

閉目練習平衡難度較大,老年人開始鍛煉時,最好旁邊有人進行保護,或者靠近扶持物進行練習。

平衡力差,嚴重時可致命

1

摔倒致死風險增加

在我國,跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛生組織也發布報告指出,全球每年有30餘萬人死於跌倒

2

眩暈耳鳴

內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡,還與噁心、嘔吐、頭暈等癥狀相關。

前庭功能差的人,不僅平衡差,也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

3

關節更易受傷

平衡力下降後,運動能力受限,肌肉鍛煉機會減少,久之,便難以帶動骨骼正常運動,出現韌帶半月板損傷,軟骨磨損,關節疾病早發等一連串不良後果。

4

反應能力下降

反應力與平衡力間具有相關性,鍛煉平衡力可以提高反應力,反之,平衡力下降也會影響到大腦的反應速度

5種鍛煉,輕鬆提高平衡力

1

打太極

研究發現,6個月的太極拳練習,能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳,一次半小時,一周3次

2

赤腳走

赤腳走路時,能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激,提高人體平衡力。

可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走,如果沒有鵝卵石,也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土,每天1~2次,每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。

3

原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動,刺激人體做出平衡反應,達到鍛煉的目的,比如倒著走、走貓步等。

還可以試試原地轉圈法,用3小步在原地轉個圈,根據個人情況轉一兩分鐘,停下來,閉眼靜立半分鐘,然後反向轉。

4

接拋球

身體保持平衡有兩種策略,一是預防性的,比如看到有人要撞過來,大腦提前反應,肌肉緊繃;另一種是糾正性的,即失去平衡後,大腦才調動肌肉,改變身體姿勢。

接拋球可以通過鍛煉,增強老人的預防性策略,提高平衡力。

5

練大腦

多採用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練,可以提高大腦的反應速度,減緩神經功能衰退,防止平衡力下降。

此外,在保證膳食平衡的基礎上,適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等,也有助於維護大腦的正常反應能力。(生命時報記者 譚卓曌)

本期編輯:張原

版權聲明:本文為《生命時報》(微信號:LT0385)原創,未經授權謝絕轉載。

生命時報公眾號矩陣

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上,我們願意陪你一起認真走下去。

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID:LT0385

合作垂詢

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 生命時報 的精彩文章:

6種癌症「偏愛」胖子,體重超過這個數的你危險了
幾分鐘才算「快槍手」?丨叨可特先生
拆穿「抗癌神葯」的真面目!這些謠言你可能還在追捧……
三伏天來了,告訴你保護腸胃的正確姿勢
夏天其實要「熱養生」!老中醫教你6招以熱制熱

TAG:生命時報 |

您可能感興趣

這個動作能堅持9秒,證明你還是年輕人!
45歲的人,要少做這3件小事,堅持下去睡眠的質量也會慢慢變好
這個動作,你能堅持9秒嗎?
50歲後要多吃這種食物,再難吃也要堅持,2個星期就有驚人變化
只要堅持,你就能贏過大多數人
每天能堅持做好這幾點,素顏也比同齡人年輕,特別是第2點!
堅持是一種能力——但是,我只堅持了30秒
你能堅持幾秒?這個平衡力小測試,能堅持40秒你就超過了大部分人
能堅持這10個好習慣的女人都很精緻,你是嗎?
這個動作堅持9秒以上,你就還是年輕人,40歲以上必測
幾個動作只要60秒,堅持下來卻真的可以減掉小肚腩!
這個動作能堅持9秒,就證明你還沒老!
一般人完成不了這個體式,你能堅持30秒嗎?
堅持多年的這5種衛生習慣,還真得完全沒有必要!
血栓最怕的這個動作,躺著堅持10秒就可以!
女人可以丑但是不能懶,每天堅持這樣做,肌膚白嫩年輕20歲
50歲後有這6大特徵,還能堅持四個養身習慣,你無疑就是長壽之人
睡前堅持這6個動作,你一定會躺著也能瘦!
每天100個俯卧撐,堅持半年,這5個動作,你可能一個都做不了!
90歲還能堅持跑步的人,他們都有這9個共同點!