健身最常見的錯誤動作，深蹲也算一個

1. 深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

身體的重心不要前移。

2. 啞鈴彎舉

啞鈴彎舉動作：坐於長凳上，低手持啞鈴，肘部靠在大腿內側。吸氣彎舉啞鈴，完成動作呼氣。 啞鈴單臂彎舉藉助托臂，既可讓肱二頭肌得到更針對的刺激，還可以舉起更大的重量。此動作主要鍛煉肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。

將肘部保持在身體兩側，啞鈴拿平，手腕不要彎曲。

3. 窄握雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

錯誤的動作很容易導致肩部受傷，可以盡量把上半身和臀部貼近支撐物。

4. 瑜伽球卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

臀部要固定，感受腹部肌肉的發力。

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