讓肌肉更加強大是健身的唯一目的, 健身訓練的幾個頂級建議

給所有喜歡健身的朋友一些建議！

當你愛上健身，有了健身的習慣的時候，不斷變強才是你的終極目標。電視上，雜誌上看到的猛男野獸，健美明星都是經過艱苦的歷練和非人般的折磨才能達到的。如果你做好準備想讓自己變得與眾不同，你必須要做好你的訓練，台上一分鐘的光環是由無數的汗水和疼痛換來的！

決定你能否成功的訓練要訣！

1、堅持基本複合訓練

用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉深蹲等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達到深度力歇

2、大負荷訓練

你該有心理準備，即使健美不是舉重你也要做好愚公移山的心裡準備，算算你日復一日不斷的舉起重量時候，你可能搬走了一座大山。

輕巧的重量現在女生都不耐煩去做了，讓你的訓練變得強悍起來。應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習,如果缺少大負重的杠鈴訓練的話,肌肉體積和力量勢必下降,只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步.

3、圍度是目標

無論如何都要把肌肉體積和發達程度放在第一位,在還沒練就超級發達的肌肉之前,沒有必要太過講究像某某明星一樣的肌肉線條和勻稱,因為這樣做會減慢肌肉的發展,如果肌肉已經有了理想的體積和圍度之後,再來修復肌肉的線條和勻稱程度,肌肉大小才是重點.

4、保持正確的訓練姿勢

無論是力量舉或者是健美訓練,保持最標準的動作才是最重要的,特別是在做力量舉的時候,就算負荷再大,難度越高,也要保證高質量的訓練動作,幅度要夠大,但絕不能借力,把負荷都施加在鍛煉的目標上,不然的話,只會提高受傷的危險性.

5、重量和負荷不是最重要，最重要的是肌肉受刺激的強度

可能你覺得有些矛盾，不是要追求大強度嗎？其實不是！

健美訓練與舉重不同,力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重,而健美訓練的真正意義在於目標肌肉纖維的疲勞和受刺激程度,

負重雖然重要,但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和收縮（擠壓）,在每收縮過程中不應停頓過久,最多是兩秒,否則只會給肌肉喘息的機會,然而達不到訓練的目的.

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