殺球時手臂的內旋，我們在上節內容中做了重點介紹，這一節我們再來深入的探討內旋的動作要領。

- 拉弓 -

拉弓這個動作，直接影響到抬肘和小臂後倒的程度。還記得小時候做廣播體操裡面的「擴胸運動」嗎？就是兩個肘向背後拉伸。你現在再嘗試一樣，是不是擴胸的時候會有一股力向前彈？

↑擴胸運動↑

在羽毛球中，拉弓的動作其實也一樣，從準備姿勢的架拍動作，到起跳後的展胸拉弓，目的就是藉助大臂向前的回彈之力，增加引拍的長度，從而增加擊球的力量。如下圖：

↑從起跳到拉弓的過程↑

↑起跳後明顯的拉弓↑

其次，拉弓動作有助於身體的後仰，將擊球點讓到身體的前方，身體向後呈弓形，為收腹發力做準備。

- 抬肘 -

抬肘的動作，在高遠球及吊球裡面被我們提過多次，殺球時依然要用到這個動作，與之伴隨的是亮肘及倒拍。

拉弓之後的抬肘，是肘關節從後向前移動的過程，在這個過程中，身體會隨之從側面像正面轉動。如下圖：

↑拉弓之後的抬肘過程↑

↑肘關節從後向前上方抬↑

抬肘的時候有一個「引肘」的動作，將肘關節向前引，小臂向後擺，讓肘關節的內側朝前，並向上抬，小臂自然後倒。動作如下：

↑拉弓到抬肘的過程↑

此時需要注意幾點：

①所謂引肘，就是先動肘關節，再動小臂。在拉弓的時候，已經將肘關節拉到最大的距離，此時肘關節應該向前移動，小臂隨之後倒；

②大臂以肩膀為軸向外旋，讓肘關節內側朝前，而不是直接抬肘。這點需要注意，大多數人目前還是直接抬肘，讓大臂貼耳，這樣是不利於充分內旋發力的。只有先外旋大臂，然後再抬肘，才能有空間充分內旋。如下圖：

↑肘向前上方移動，大臂向外旋↑

③小臂後倒的角度問題。做到讓拍柄末端垂直朝上，也就是拍與地面幾乎垂直；

④拉弓，抬肘及倒拍時，握拍一定要放鬆，力量不要內耗。從放鬆到抓緊的一瞬間，力量爆發最大，而不是一直緊握拍柄。擊球前後的握拍狀態應該是：松（放鬆握拍）→緊（抓緊擊球）→松（放鬆卸力）。

- 內旋 -

前面做的那麼多準備動作，就是為了在擊球時整條手臂的內旋發力。注意是整條手臂，所以，在抬肘的時候，大臂的外旋是非常有必要的。

如果在抬肘時大臂貼耳，沒有外旋，在殺球時，只有小臂和手腕內旋，發力效果會下降很多。來看下圖：

↑注意看擊球前後大臂狀態↑

↑注意看擊球前後大臂狀態↑

通過上圖可以看出：大臂都是從外翻的狀態向內轉動，而且幅度挺大。這就是在抬肘時動作規範的重要性。

小臂的旋轉大家都比較熟悉了，高遠球的時候就已經說過內旋擊球的重要性：抬肘之後，鎖肘，小臂打開，伴隨內旋，用正拍面擊球。只是在殺球中，內旋的幅度要更大些。對比下圖：

↑高遠球時小臂內旋↑

↑殺球時小臂內旋↑

殺球時手腕的內旋接近180度，而高遠球時只有90度左右，這個是相對來說的，並不完全相同。

很多人擔心過度的內旋會讓拍面在擊球時切擊球托，類似滑板吊球的感覺，其實我做了很多次實驗，除非是你有意的快速內旋，否則要麼是正拍面擊球，要麼是拍面還沒轉正就擊球了。後面我們在講解劈殺的時候，會和大家探討用拍面切擊球托帶來的殺球效果。

大力內旋擊球的結果是什麼？

拍頭會彈向持拍手下方，然後再收回持拍手異側，而不是直接收，這個也是整條手臂充分內旋的標誌。如下圖：

↑拍頭向外彈再收回↑

↑拍頭向外彈再收回↑

看似很難對吧，其實並不難，只要能充分的旋轉手臂，你也可以做到的。

還記得前天的文章有朋友留言說「殺球收拍的時候要打到腿」是怎麼回事？這兩天我也測試了一下，原因有兩個：

①殺球之後直接收拍至持拍手異側，由於速度過快，而肘關節又快速的曲肘，拍頭離左側大腿就很近，特別容易打到；

②內旋之後，拍頭向外彈的時候，持拍手曲肘，此時拍頭離持拍手同側的大腿很近，也很容易打到腿。

兩個原因的關鍵點：曲肘過早。

曲肘意味著小臂和手離身體近了，那高速移動的球拍很容易打到身體，肘關節在伸展的狀態，拍頭是很難打到身體的，所以，曲肘的時間一定是卸力之後。也就是說：從鎖肘開始，到卸力完成，肘關節基本都是伸展的。來看下圖：

↑肘關節一直處於伸展狀態↑

總結一下內旋的內容：

首先，在準備的時候要展胸，起跳的時候持拍手向後拉弓，讓身體後仰；

其次，肘關節向前上方移動，大臂向外旋，小臂後倒，使拍頭垂直於地面；

再次，小臂向上打開，整個手臂內旋，用正拍面擊球；

最後，擊球完成肘關節不要太快彎曲，以防傷到自己，卸力之後收至持拍手異側。

這就是子墨對於殺球時內旋的一些理解，可能會有不當之處，歡迎大家熱烈討論~

以上就是《從入門到熟練》的附加二內容，希望能幫助到你。

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