舉鐵能消耗脂肪嗎 力量練習的好處

什麼叫做舉鐵？

舉鐵就是不藉助大器械的力量訓練，比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。

有氧鍛煉有益於身體健康，但是力量訓練同樣也是必不可少的。舉鐵不但能控制體重，增大肌肉強度，而且還能降低很多疾病的患病風險。

舉鐵對身體的5大好處！

一、提高記憶力

每天20分鐘的舉重練習就能使記憶增強10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對肌肉施加暫時性的刺激，會讓它釋放出有益於記憶功能的激素。所以，如果你在努力備考，不妨來段力量訓練，它會讓你記憶力猛增。

二、睡眠更香甜

從事有氧鍛煉的最佳時段是早上，而力量訓練最好安排在下午或傍晚。抗阻力訓練能升高身體溫度，使晚間的睡眠更香甜。此外，有氧鍛煉和力量訓練相結合，有助於鍛煉者更快地入睡，睡眠時間也得到了延長。

三、加速新陳代謝

如果你經常進行舉重練習，你會增長更多肌肉，提高基礎代謝率，加速新陳代謝，從而減掉更多脂肪。

四、感覺更快樂

力量訓練後會感到心情舒暢。鍛煉會讓內啡肽在人體內得到釋放，從而讓人擁有快樂的心境。抗阻力鍛煉還能減輕焦慮感，防止抑鬱症癥狀。

五、預防心臟病

伴隨著年齡增長而出現的肌肉流失和體力活動下降會增加高血壓，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病風險。從事力量訓練能改善骨骼健康，進而降低人們患上心血管疾病的風險。美國心臟病協會將力量訓練列為降低患心臟病風險的方法之一。

舉鐵方式有很多種，比如以下幾種方式：

一、卧推

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

初學者以40公斤起步，每組20個，到達自己的需求量即可，做完以擴胸運動為輔助，放鬆肌肉群。

二、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

初始重量應該量力而行，每組15至30個，每組結束，要記得放鬆大腿。

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