減肥瘦身中的拉伸運動中有一項深蹲，怎樣做才是標準動作呢

健身教練說過，跑步後要做一些拉伸運動，有益於身體細胞的重生。而拉伸運動後可以做一些深蹲的動作，用來塑身，和瘦小腿，這是最簡單的動作，而且最容易見效的動作。那麼深蹲應該是怎樣做呢，大家知道標準動作嗎？

一、下蹲深度要夠得著。深蹲時如果臀部沒有辦法低於膝蓋，會減少很多訓練的效果。我們看上面的動態圖，深蹲往下的最後，臀部是低於膝蓋的。如果自己下蹲深度不夠，試著將腳步站開一點，大概半步的距離吧，這樣有助於增加下蹲深度，雙腳的力度和舒適度都是很好的。

二、叉開腿練習深蹲時，用意志力控制膝蓋，能避免膝蓋內移很好的方法。在站姿上，深蹲時膝蓋、腳踝與臀部要在同一直線上，這樣可以避免受傷以及幫助蹲的更低。

三、深蹲時身體不能過度向前，看上圖。深蹲時，將身體重量完全分布在腳掌上，當重量完整分布在腳掌上時，就可以保持上身的挺直，不要過度前傾。一旦你站不穩的話，那就是用力不均勻，這時就要鍛煉用力的力度。

四、下蹲的時候，速度不能太快，太快的話很容易身體受傷的。可以站直時利用爆發力快速站起，但是仍舊要維持正確的動作，但是要下蹲時一定要放慢速度，讓身體維持正確的姿勢。

今天就說到這裡了。大家先練練。有什麼不明白的就留言吧。

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