女神從154斤減到106斤，高顏值美女成功減肥，2大瘦身秘訣分享

減肥前與減肥後：

先說一下我的基本數據：

減肥後人整體都瘦下來了，而且變得更有精神么，只不過身材還是有很大缺點：腿粗屁股大，不夠勻稱，和同等身高體重的姐妹相比，感覺還是比人家胖一些。

本來我是沒打算減肥的，只不過畢業回國後，因為肥胖經歷了一些很大的打擊，再這樣下去還會有很多麻煩，於是，我就下決定減肥了！

歷時4個月，120天減掉48斤，也就是說我平均每個月減掉了12斤肉；

這種數據可能對於大家來說沒什麼感覺，將近半年才減掉48斤呀！

但是你想想，如果你去超市買肉，跟生鮮區的服務員說，你好，給我稱12斤五花肉，看看人家能給你切出多少肉，看完就跑。

大家又要說了，幹嘛要跑？不跑怎麼辦，你還真要買這麼多肉啊，只是讓你看看12斤肉是有多少。

接下來，給大家說一下，我在朵彤計里，是如何成功減掉這48斤肉肉的。

首先，對減肥一定要有一個正確的觀念，不要糾結1天、幾天能瘦幾斤，就算剛開始幾天真瘦了，減掉的也一定是水，而不是脂肪，想一下我們不是一個月就胖成個球兒，當然不可能一個月就瘦成閃電啦~

秘訣一：【關於飲食】

飲食方面我主要說一下三餐：

我真的絕對嚴格要求自己按照教練的建議去執行：

早餐：全麥麵包/粥/燕麥片，水煮雞蛋，脫脂牛奶（一定要吃飽）

午餐：清湯（水果）+【青菜+肉類（牛肉/魚肉/雞胸肉）-少油清炒】+少量主食（米飯）-吃8分飽左右

晚餐：稀飯（不吃主食）+【青菜+肉類（牛肉/魚肉/雞胸肉）-少油清炒】-吃7分飽左右

至於那些高熱量的食物比如說酸辣粉薯條漢堡膨化零食，這些食品澱粉多油份大熱量高含糖多，都是脂肪的親戚，戒掉。

當然，一些水果是可以吃的，補充維生素對我們的身體是很重要的。

好像有句話叫：你愛吃的東西就不要再吃了，那些你不喜歡吃的東西，可以吃哦，還是蠻在理的。

秘訣二【關於運動】

很多姐妹一提到減肥就是跑步，就是做運動，其實這是非常不準確的；

教練告訴我，想要真的健康輕鬆瘦下來，還是要靠調整飲食，至於運動只佔3成。

運動的話，建議前期做一些簡單的輕運動，因為你肥胖的身體，支撐不了這麼大的體重去做劇烈運動，會傷到你的一些骨骼關節的。

目標細分，一步一步的增加你的運動量與難度，才是爭取的做法。

如果是塑形的話，運動的成分要大一些！

當然，所有的運動都要聽從專業教練的指導，因為不正確的姿勢，不但對減肥沒有用處，還會傷害到我們的身體哦。

記住，減肥最好是做輕運動，因為大量的劇烈運動，會讓你的身體很疲憊，會讓你非常飢餓，這樣你的飯量就會大增，這也就是為什麼很多人做了很多運動卻越來越胖。

好啦，順祝天下所有胖胖的姐妹都能夠減肥成功。

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