不想花錢去健身房 不如在家找面牆吧！

最近總在給自己不去健身房找借口，在家也不願意跟著各種APP練。如果你也和我一樣懶的去健身房，在家找面牆操練起來吧。

平板支撐加俯卧撐

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。用腳慢慢踩住牆面，撐起身體，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撐停留在這裡就好。如果可以接下來30秒，做俯卧撐直至力竭。

鍛煉部位：胳膊、肩部、背部、核心。

坐地將雙腳踩在牆上，小腿和地面平行，手掌撐於肩膀下方，手指面對牆壁。抬起臀部，高於地面（根據自己能力），持續1分鐘。

鍛煉部位：胳膊、背部、腿部、核心。

靠牆蹲

背靠牆坐，膝蓋彎曲90度。在髖關節水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然後換左腿30秒。

鍛煉部位：核心、臀部。

衝刺跑

站在離牆約1米的地方，抬起右腿，把腳放在牆上。左膝深彎伸臂，身體像左扭轉，右手伸向左腳處。左右交替，持續2分鐘。保持核心穩定，不要搖晃。

鍛煉部位：核心、臀部、腿部。

支撐轉體

右手放在肩下，雙腳踩牆，左腳右腳交叉。身體扭轉向，伸展左臂至天花板，回落身體轉正，換右臂，持續1分鐘。

鍛煉部位：核心、胸部、胳膊。

下犬式

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。緩緩將腳向上踩，收緊腹部，高抬臀部，將重量集中於腳趾，持續1分鐘。

鍛煉部位：肩部、背部、核心、臀部。

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