「什麼時候健身效果最好啊？」

「什麼時候健身效果最好啊？」——相信這是具有一定健身基礎的CMers被問到頻率很高的一個問題。

你們一般怎麼回答？

早上？中午？下午？晚上？

還是，Anytime？Just Move！

接下來，我們就來聊聊

健身的黃金時間段

。

電視劇里的男神女神們往往享受在運動中迎接清晨的第一縷陽光，但對於大多數普通的我們來說，早起運動比登天都難……

最適合自己的訓練時段，既取決於

個人偏好

和

閑暇時間

，還需要參考人體的

生理機能規律

。運動理應身心愉悅、促進健康，如果因為晨練的肌肉過於緊繃導致拉傷，或者深夜練完導致睡眠質量下降，這就和我們運動健身的初衷背道而馳了。

經過長期觀察，依據每日訓練時段的不同，運動愛好者可以分為三類：

1.

清晨黨

：剛起床就像打了雞血，正能量爆棚，晨跑完或者抗阻訓練後洗個熱水澡，吃一頓營養健康的完美早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。

2.

深夜黨

：喜歡睡懶覺，掙扎著從床上爬起來的只有肉體，大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的2-3小時約等於零，然後越到夜晚，思維越興奮，身體越活越，訓練效果也越好。

3.

多數派（除去清晨和深夜兩極）

：60%－70%的人是屬於「多數派」的，太早或太晚鍛煉都覺得彆扭，他們自然而然地就成了健身房裡黃金時段跑步機排隊的主力軍。

單單從身體晝夜生理節律的角度分析，運動安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：

 

 

早晨

· 睾丸酮處於一日峰值

· 神經敏感度10-11點達到峰值

· 記憶巔峰

· 身體溫度仍然較低

 

中午/下午

· 疼痛耐受一日最高

· 腎上腺素和體溫呈上升趨勢

· 生理與精神的最佳平衡點出現

 

 

傍晚

· 身體各部分協調、肌耐力、體溫處於峰值

· 肺效能最大化

· 柔韌和肌力最大化

· 神經控制開始下降

  深夜

· 晚上9點開始，褪黑素水平上升，為睡眠做準備

· 身體機能開始放緩，為睡眠做準備

我們可以看到，身體各個系統/機能很難在同一時段達到峰值。

再考慮到個人空餘時間的差異，很難說哪個時段是「黃金」的。

一定要選一個時段的話，小厘建議在下午16:00—18:00進行鍛煉運動。

接下來，我們討論一下早上、下午和傍晚各適合什麼人群做什麼類型的運動：

早晨

增肌訓練！

睾丸酮，在

合成和重塑蛋白質

的過程中

起著至關重要的作用

，尤其是修復抗阻訓練中被損壞的肌纖維

。再加上出色的神經控制，可以更好地在訓練中掌控 「神經－肌肉」 的連接，提高肌肉訓練的效率。

下午

突破訓練瓶頸的最佳時段。

因為疼痛耐受力在下午達到峰值，抗阻過程中可承受重量刺激的臨界點會提高，可以幫助突破極限，衝擊更大重量。

傍晚

最優訓練狀態。

身體大多數機能處在較高的水平，適合做各項體育運動。

然而，理想很豐滿，現實很骨感。

前面的觀點和建議都建立在

純生理節律

的基礎上，一旦考慮到各種瑣碎的客觀因素和個人因素，運動時段的選擇又要小小糾結一下吧。

清晨黨

減脂是你的訓練目標嗎？如果是的話，晨練會更有效地幫你實現這個目標（高水平的睾丸酮和皮質醇分泌）。

配合運動前較少的飲食，身體更有可能通過消耗脂肪來產生能量。

而且，運動可有效提高血清素。較低的血清素水平誘發抑鬱症，經過早上的鍛煉，

血清素水平上升，可以帶來一天的好心情喲。

健身房早上開門嗎？

如果8點之後開的話，

針對上班族和學生來說，1-2個小時的運動後，遲到是肯定的……

如果有條件早晨訓練，通常健身房比較空，這樣也有好處。一是不用擔心器械、啞鈴不夠用，節約了不必要的等候，保持了訓練強度和組間歇時間；二是可以大膽嘗試新動作和器械（不必害羞自身奇怪的姿勢或引人側目）。 

強迫症患者和健身中毒太深的小夥伴們，早上練完，這一天運動的目標完成了，不必再心心念念著還沒健身，也不用擔心因突發事件或身體過於疲憊導致當天健身計劃的泡湯。

深夜黨

細胞層面上講，運動會增加身體吸收養分的能力。

如果深夜運動完沒有攝入足夠的營養直接睡覺的話，身體就得挨8個小時的餓，增肌就會 「心有餘而力不足」。

如果不是24小時營業，健身房開到晚上幾點？

多數健身者都會在下班或放學後去健身房。因此，夜晚去健身房很容易遇到排隊等器械的情況，很難控制強度和間歇，以及高效地完成自己的訓練計劃。 

下班放學後，還有多少能量和激情能在健身房裡釋放？

練之前來一杯美式或者Pre-Workout，或許會有所幫助。

總而言之，我們不能蓋棺定論說幾點到幾點是健身的黃金時間段，而是

找到一個合適自己的、實際的、能夠堅持下來的訓練時段。

如果早晨鍛煉最符合你，那麼就鞭策自己養成早起晨練的習慣（記得每天起床後先熱身+筋膜放鬆再鍛煉）；如果只有下班、放學後有時間，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有借口、必須完成的任務吧。

   

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 厘米健身 的精彩文章: