夢露：女生練好這裡，比馬甲線更性感

廣場舞手冊

免費分享最時尚廣場舞視頻

關注

Preface""

我要用盡我的萬種風情，讓你在將來任何不和我在一起的時候，內心無法安寧。

一個上個世紀的女人，也可以讓我們如此魂牽夢縈。這是夢露帶給我們的感覺。就算沒有可以去了解過她的生平，但也一定會被她那張穿著白色裙子在紐約大街上，裙子被地下熱氣吹得張開了喇叭的黑白照所驚艷到。性感只是她骨子裡的一部分，前衛的思想讓她更具知性。早在上個世紀，她就是狂熱的健身達人，並且喜歡瑜伽。

今天我們分享一款夢露的

船式

，嬌俏可愛。船式，不僅可以加強腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，精神上可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪。動態的船式，是瘦小腹的常用體式。

船式我們之前有發過一個動態與靜態結合的序列，這次我們單獨把動態橋式拿出來分析。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

step 1：坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

step 2：

展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

step 3：

呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

step 4：

吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

 注 意：

1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2.背部始終保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下的伽友再嘗試伸直雙腿。

3.想瘦小腹的伽友可先進行幾次動態練習，再靜態保持。保持時間視個人情況而定。

瑜伽讓夢露個更性感，夢露讓瑜伽更神秘！

照片上的瑜伽不比我們熟悉的現代照片，好幾張有點擺pose, 有的體式不到位，還有很多「夢露」變體， 但讓人驚奇的是這些照片拍攝的年代：

1947－1948年，當時瑜伽在美國也是個很新很小眾的東西。

夢露非常喜歡瑜伽。夢露在1956年對媒體說： 「 瑜伽是自己健身計劃中的一個固定部分，瑜伽讓我更加愛我自己。 」

這就是夢露

一個因瑜伽而更加性感的女神

也讓瑜伽變得更有魅力

【版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。】

 ↓下面是你想看的↓

能解決女人一切問題

★點手指，按照步驟進行關注。

▼ ▼ ▼

▼ ▼ ▼

▼ ▼ ▼

▼ ▼ ▼

▼ ▼ ▼

▼ ▼ ▼

▼ ▼ ▼

提示：

 點手指 

，按照步驟

查看。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 我愛練瑜伽 的精彩文章: