你知道嗎？酷熱「三伏天」運動更容易減肥

「俗話說，東練三九，夏練三伏。在炎炎酷暑下，堅持進行有效的體育鍛煉，不僅可以幫助提高機體在惡劣氣溫下的適應能力，還可以幫助我們增進健康。不過三伏天運動不可馬虎，否則不僅沒瘦還惹出一身病。那麼三伏天運動有什麼好的呢，又有什麼要注意呢？」

三伏天運動好處多

三伏天鍛煉屬於「耐熱」運動，這個時候運動可以提高身體的耐熱能力。

而且夏天氣壓較低，在鍛煉時我們的呼吸會自然加深，可以提高呼吸器官功能，使氣體充分交換，增加血液中的含氧量，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

另外通過鍛煉可以改善機體的物質代謝，還可以改善內分泌系統功能。

三伏天運動有什麼隱患？

天氣悶熱氣溫高，這時候運動容易發生中暑，皮膚也容易晒傷，另外，大量運動加劇體力消耗，人體更易感到疲勞。有慢性疾病或平時缺乏鍛煉身體虛弱的胖友更要注意，三伏天鍛煉可能會引起併發症。

最適合三伏天的運動減肥法都在這裡了

雖然三伏天悶熱的天氣會給我們的運動健身帶來挑戰和傷害，但只要選對合適的運動方式，也能輕鬆做到清涼減肥！

1、游泳

游泳可以說是夏季最「爽」的運動了。水的散熱能力遠大於空氣！所以在游泳時要保持體溫恆定，才不易中暑。而且在游泳時調動全身肌肉，加上水中阻力作用，會消耗更多熱量，從而達到很好的減脂效果。

2、瑜伽

都說「心靜自然涼」，瑜伽舒緩輕柔的動作不僅能放鬆身體，還能平緩心情。而且夏天身體柔韌度比較高，肌肉不容易出現拉傷，這時候練瑜伽效果非常不錯。

3、快步走

快步走屬於中強度運動，速度介於跑步和散步之間，還可以根據自身情況隨時調整節奏。長時間的快步走可以增加體內脂肪的消耗，促進體內多餘脂肪的利用，從而達到良好的減肥效果。

4、慢跑

慢跑能夠活動全身肌肉，促使脂肪燃燒。另外慢跑屬於典型的有氧運動，燃脂效果有目共睹，動作均衡的小步幅慢跑不會讓身體很快感到疲勞。

三伏天運動，更要保護好自己

雖然三伏天運動既能減肥又能養生，但如果運動不恰當，很容易引發健康問題哦！所以下面5點要注意。

1、運動時間要選好

為了避免中暑，選對運動時間很重要。最好選擇早上7點-8點，或者等晚上太陽落山之後。

2、量力而行

適當減少運動時間和運動強度，一般運動40-60分鐘中間就應該休息10至15分鐘。天氣這麼熱，胖友們就不要過於追求運動強度了，過度出汗會導致體內微量元素的大量流失，微微出汗就可以了。

3、室外運動要防晒，室內運動多通風

夏天室外溫度較高，室外運動時最好穿寬鬆、透氣、吸汗、淺色的衣服。減少衣服吸收的熱量，保持身體周圍空氣流通，加強汗液蒸發。另外，要適當塗抹防晒霜來保護皮膚不被晒傷。三伏天氣溫高、濕度大、風速小。不利於運動後及時散熱，所以室內運動時要注意開窗，保持通風。

4、運動後不要快速降溫

三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復後再慢慢降低體溫。運動後馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮，不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

5、運動之後不要大量喝水

三伏天運動後不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快，經過運動之後身體更需要及時補充水分。但是要注意運動後身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內循環系統的負擔，還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動後最好是先少量喝溫鹽水為宜。

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