拒絕減肥誤區減肥的8個小方法

很多人在減肥的時候總是盲目，於是就容易走進各種誤區，今天小編給大家分享個減肥常見的5個誤區，一起來看下。

人人都希望自己擁有苗條的好身材，那如何減肥又快又健康呢？小編跟大家分享幾個快速減肥小心機，讓你輕鬆瘦。

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拒絕減肥誤區

1、必須挨餓才能減肥

減肥需要我們管住嘴巴，盡量避免高油脂的食物。但是過度的飢餓會導致對高脂肪、高糖食食物渴求，反而使得總攝入增加。而且，飢餓會引發精神不振和體力不足，明顯降低能量消耗。此外，過度飢餓減肥會使得人體的基本營養缺乏，容易反彈。

2、鍛煉減肥，要達到體力透支才有效

減肥除了要管住嘴巴之外，還需要我們邁開腿鍛煉，這才能達到有效減肥的目的。可有些人每每開始鍛煉減肥時，一定要達到體力透支才肯罷休。殊不知，臨床研究發現，高強度運動並不增加減肥效果，與其一味地增強鍛煉強度，不如延長堅持運動的時間。堅持中等強度的鍛煉，是最佳減肥選擇。

3、某些特殊食物或組合能減肥

減肥是一個需要堅持的長期過程，基本不會一蹴而就。無證據能表明任何食物可以增加基礎代謝率，抱著「燃脂」目的可以多吃某些食物，反而會增加熱量攝入。

4、運動減肥不好，會使得體型粗壯

力量訓練能使肌肉容量增加，可提高靜息代謝率，而且配合運動的減肥，會使減肥效果更穩定且不易反彈。適度的力量訓練，並不會導致肌肉過於發達。

5、快餐都是「垃圾食品」

很多快餐是不健康的，但並非全部有害，沒必要完全杜絕。適當地吃零食和快餐，有助於保持精力。當然，要注意避免熱量嚴重超標的「超值快餐」，可以用蒸煮類的清淡食品代替甜食和油炸食品，用白水代替碳酸飲料和果汁。

8個小心機讓你放心瘦

1、樓梯取代電梯

現在人時常抱怨生活太忙沒時間運動，而瘦女來總是會把握每天可以動的時間，不坐電梯改走樓梯可以達到輕度慢跑的運動效果！到車站的路、搭電梯的樓層，都是瘦女孩保持纖瘦的小習慣喔。

2、筷子取代湯匙

用湯匙吃飯真的超方便，一次就可以挖一大口而且吃肉吃菜都暢行無阻～但是瘦女孩們會選擇用筷子進食而不是湯匙！讓吃飯速度減慢一些可以多一些飽足感，細嚼慢咽也可以幫助食物更好消化吸收喔。

3、隨身物品減到最低

瘦女孩會讓身邊的隨身物品量降到最低，因為常常讓自己大包小包很容易動不動就想坐下休息。也許有妞妞會覺得，東西的多寡到底與減肥成不成功有什麽關係？但是根據研究顯示，對於隨身物品太多、比較優柔寡斷的人，對於食物的誘惑抵抗力也比較低喔！

4、攝取各式色彩的食物

每天攝取色彩豐富的食物不但可以均衡飲食，從食物方面的用心也代表著自己對於身體管理的注意。所以想要成為瘦女孩的話，對於吃進嘴裡的食物也要多多注意喔～

5、專心吃飯

一邊吃飯一邊做別的事情是瘦女孩絕對會避免的！因為不專心吃飯會讓滿腹感減半，所以容易造成過食。想讓自己也成為瘦子體質，專心吃飯也是個不可忽略的關鍵。

6、不翹腳

翹腳容易讓骨盆歪斜造成下半身肥胖，保持正確的坐姿、站姿，讓自己的重心維持在對的位置能夠幫助保持身形不走樣！

7、拒絕飲料

喝水的重要性大家都知道～能夠拒絕含糖飲料的誘惑就是成為瘦女孩的生活習慣喔。無論是碳酸飲料或是果汁都含有一定的糖分，讓體重在無形中再度增加，所以盡量以水作為主要水分來源也與減重的成效息息相關喔。

8、房間乾凈整齊

髒亂的房間不但會讓生活空間減少，活動空間也會被限制。時時保持房間整潔也算是一種運動呢，並且騰出空間讓自己有地方走動、活動也是瘦女孩增加活動量的秘訣喔。

來源：99健康網

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