如何給自己的 情緒降溫

一到夏天，很多人就會出現煩躁不安、思維紊亂、愛發脾氣、心境低落、對什麼事情都不感興趣等現象，心理醫學將這些「高溫情緒」現象稱為「夏季情感障礙」。

研究表明，人的情緒、心境和行為與季節變化有關。在炎熱的夏季，大約有 16%的人會出現情緒、心境和行為的異常，尤其是那些平時工作和生活壓力較大的人、情緒易於波動及心理調節能力較差的人、心裡有許多煩惱事又不善於溝通和表達的人，情緒更容易「升溫」。

中醫認為， 「夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大。」正常的火是生命動力的來源，當人體受到內火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風暑濕熱等環境變化）侵襲時，就會導致身心機能失調。現代醫學研究表明，高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。要想避免或減輕這種「高溫情緒」，就要做到以下幾點。靜心養氣 古人說：「調息靜心，猶如兆雪在心。」越是天熱，我們越要心靜，切不可「以熱為熱」，一味地抱怨天氣。當遇到不順心的事情時，要學會情緒轉移，做到樂觀豁達，盡量保持淡泊寧靜的心境。可以採取自我調節的方式：一是要宣洩、減負，宣洩不是找人吵架，而是找人說出心中的煩惱，要和外界多交流、要和家人多聊天。二是多活動，做一些自己喜歡的體育運動，把心裡的「火」發散出來。三是要自找愉悅，寄情于山水之間，寧靜的自然情景可以更好地調節情緒。

此外，還要注意養氣。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序， 「氣」自然就會「和」。「氣」順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆， 「心」自然就會平靜。

保證睡眠 經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定，心情會變得急躁。所以夏季應給自己安排一個嚴格的起睡時間。一般來說，夏季最佳就寢時間為晚上10～11 點，最佳起床時間為早晨5 點半～6 點半。中午亦要小睡，一般以 30 分鐘～1 小時為宜調劑飲食 夏季吃過多的油膩、辛辣刺激等食物，會影響人的情緒，尤其當氣溫超過 35℃時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時若吃這些食物，脾氣更壞。因此，日常膳食應多吃一些清淡的、敗火的食物，同時注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。

其他方法 順應夏季晝長夜短的特點，及時調整工作計劃和生活節奏，適當地放緩進度；想要外出活動時，應趁曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛煉，吐故納新，還可選擇涼風習習的傍晚，漫步

徜徉於江邊湖畔，會使人心靜似水，心曠神怡。 姚泓 / 文

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