健康飲食的王牌六大法則
新鮮水果蔬菜
儘可能少吃深加工的罐裝食品,深加工後水果或者蔬菜營養都會大打折扣,纖維也所剩無幾,更可怕的是商家為了口感還會添加各種調料比如糖,而這也是大多數罐裝水果熱量極高的原因。
低脂肉類
同理,少吃深加工的肉製品,儘可能選擇去皮脂肪低的肉類。
全麥雜糧
多攝入些全麥製品或者粗糧,要知道全麥麵包纖維含量再怎麼高也比不上糙米和五穀來得好。
健康脂肪
脂肪並不可怕,可怕的是攝入過多的飽和脂肪甚至是反式脂肪,特別是油炸快餐。儘可能多的從堅果或者魚類攝入健康脂肪。
減少糖分
健康飲食的終極目標就是從少吃糖到不吃糖,這不僅僅是巧克力和糖果等,還包括了含糖飲料,實在不愛喝水可以選擇喝茶,茶水還有促進減脂的功效哦。
數字決定一切
有些時候直覺往往是錯誤的。打個比方,不是所有酸奶都很健康,不信你去看看超市裡各類酸奶的營養成分和熱量數據,很多不過是含大量糖分的酸奶味飲料。
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