7個最好的拉伸體式，讓你舒展筋骨，還能苗條瘦一圈！【打卡06】

最好的拉伸體式

【打卡06】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，並幫助預防鍛煉中不會受到傷害。僵硬無論對於身體還是心靈都是不好的。

瑜伽的伸展涉及到身體的移動以及深呼吸，呼吸有助於深層肌肉的放鬆。

適當的拉伸，只會讓你的鍛煉更好，不會有任何傷害，使你保持活力和健康。所以，為了全身的舒展，選擇瑜伽是正確的。

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嘗試下這七個最好的拉伸體式，讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂！

 

1、蝴蝶式

↑蝴蝶式是一個坐立體式，就像一隻蝴蝶在拍打翅膀，這個體式是初級的流瑜伽體式。

在早上空腹時練習或睡前兩小時練習，保持體式1-5分鐘。

蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節月經不調，有助於治療不育症。這個體式也會讓女性朋友在分娩時變得輕而易舉。

 

2、半魚王式

↑這是一個簡單的坐立體式，屬於中級的哈他瑜伽體式。

在早上空腹時候練習或睡前兩小時練習，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。

這個體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。扭轉可以穩定你的神經系統，減少背部和頸部疼痛。

 

3、單腿背部伸展式

↑單腿背部伸展式是一個坐立體式，要求你的頭部觸碰到膝蓋。

這是一個初級的阿斯湯伽瑜伽體式。在早上空腹或者睡前兩小時練習，保持30-60秒。

這個體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。這個體式可以緩解頭痛和焦慮，有助於治療失眠，同時也幫助你減掉腹部脂肪。

 

4、肘側板式

↑這是一個初級哈他瑜伽體式。

在早上空腹練習或者睡前兩小時練習，保持30-60秒。

側板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增強你的平衡和協調力，有助於建立強大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

 

5、橋式

↑橋式是一個後彎伸展體式。

這是一個初級阿斯湯伽瑜珈體式。在早上空腹或者睡前兩小時練習，保持1-3分鐘，可與休息交替練習1-3組

。

橋式能夠拉伸大腿前側，緩解骨盆肌肉緊張，幫助改善松垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。還能刺激腹腔器官，能夠改善部分女性的月經不調、緩解更年期綜合症，對於婦科疾病有改善作用。

 

6、戰士一式

↑戰士一式是瑜伽基本動作之一，屬於站姿體式。

在空腹的時候或睡前兩小時練習，保持45-60秒。

戰士一式有助於改善骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。緩解髖部壓力，打開了雙肩，調節了身體。

 

7、雙角式

↑雙角式是一個向前彎的體式，練習好了可以來帶一個倒立的位置

。這是一個初級流瑜伽體式。在早上空腹練習或睡前兩小時練習，保持30-60秒。

這個體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效緩解肩頸壓力和酸痛。調節腹內器官，減緩背痛。這個體式可以打開髖部，放鬆身體。

◇ ◇ ◇

除了以上7個最有效的拉伸體式，你還可以根據自己身體的承受力，

選擇性地跟隨若煙老師進行加強的拉伸和開髖練習哦~

『加強拉伸&開髖瑜伽』

練習

來源：戀練瑜伽APP

時長：09′14″

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