沒有時間？沒有器械？沒有場地？不妨來街頭練一波！

街頭健身，街頭文化的一部分，主要以社區健身器材鍛煉，追求極限身體能力。 大致分為極限單雙杠和極限俯卧撐。雖稱之為街頭戶外但運動地點並無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械（公園健身器械或欄杆），以堅持不懈的努力來改進身體和精神力量，也被稱為「遊戲鍛煉」。

沒有時間?沒有器械?沒有場地?統統不是借口。徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。

深蹲

最低點：實際上標準深蹲的最低點應該是，大腿貼到小腿肚子，直到不能更低才算最低點

最高點：腿伸直

進階：

單腿深蹲

箭步深蹲

標準俯卧撐：

注意手肘彎曲的朝向，手肘不應該朝外，要往內45°，下去之後腋下大概還需要留一些空間，最低點：胸肌貼地，最高點：手伸直

進階

箭步俯卧撐

單臂俯卧撐（分腿）

標準屈臂撐

前傾可以鍛煉胸肌，後傾更專註肱三頭肌，最低點：胸肌完全拉開，直到不能再往下，最高點：手伸直，撐起來

進階

快速屈臂撐

偏重屈臂撐（吊環）

倒立撐

靠牆倒立撐：倒立系列強化上肢的效果非常驚人，最高點：手伸直，肘關節完全鎖緊，最低點：頭幾乎碰到地板

初級：

簡易倒立撐

進階：

雙杠自由倒立撐

水平引體向上：不要聳肩，脖子放鬆，注意力放在雙手，全程身體綳直，寬距鍛煉三角肌後束，窄距鍛煉肱二頭肌，標準距著重背部，最高點：儘可能胸貼杠，最低點：手伸直

進階：

單臂水平引體

標準引體向上：動作全程身體都儘可能綳直，寬距窄距標準距的鍛煉效果與水平引體相符，幾乎不需要其他非常花俏的變式，你應該專註基礎，最高點：儘可能胸貼杠。最低點：手完全伸直

進階：

弓箭手引體

單臂引體向上

懸垂直舉腿：

雙杠直舉腿：

前水平屈膝舉腿：

前水平直舉腿

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