找對減肥方法有多重要？這樣做我瘦了50斤！

昵稱：尋夢者

194斤 → 144斤

你還記得是從哪一天開始決定減肥又是為了什麼而減肥嗎？我都記得2017年2月12號晚上11點28分。從這一刻起，我下定決心要減肥，不只是說說而已！

一、隨便動動，就自我感覺良好

為什麼我一定要強調這個時間點？

不僅僅是因為這個時間很重要，而且從這一刻起，我真的把減肥看成一件事情來做。以前減肥，我總是嘴上喊著要減，運動半小時就覺得自己已經很努力的。

從2月13日開始，我每天早上五點半起床，快走四十五分鐘，晚上七點半跑步，用手機計時30分鐘，五公里左右，緊接著再快走45分鐘。（我的快走速度是一個小時七公里）。

如果碰巧遇到下雨天，我會爬樓梯一個小時，我們宿舍樓是6樓，一個小時是25組，一組算是一個來回。

二、瘦了34斤，才發現方法不對

190斤 → 170斤

就靠著這樣的運動強度，我的體重從194斤減到了160斤，然後再也下不去了。

我在網上查了很多資料，也多次諮詢九姑娘，最後才明白，瘦不下去的原因是：我的減肥方法錯了！

我在減掉這34斤的時候做的全都是有氧運動，幾乎沒有任何力量訓練。導致我在160斤的時候，全身的肉都是鬆弛的，而且肌肉都被有氧運動消耗掉了。

於是根據九姑娘的指導，我買了一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，開始做有氧和力量的綜合練習。

三、有氧+力量才是王道啊！

170斤 → 160斤

力量練習

我給自己安排的力量練習是連三休一：第一天練腹部，第二天練胸部，第三天練肩部，休息一天，然後循環。每天還會堅持做30個俯卧撐。

有氧練習

跑步八公里，四十五分鐘，速度不快，但始終保持，並沒有停一下跑一下。

效果如何？

終於跨過了160斤這個艱難的平台期，成功減到了144斤！

四、學生黨的減肥飲食：很無奈

158斤 - 144斤

飲食方面我的可能不像以前那些人，因為我是學生，吃什麼主要以食堂為主。所以我的搭配大概就是這樣↓

早餐

搭配1：一杯牛奶，一個茶葉蛋，一根香蕉

搭配2：一杯牛奶，一個雞肉卷

搭配:3：一杯牛奶，一個三明治，一個茶葉蛋

午餐

以前兩碗米飯，現在都一碗。兩個菜一碗湯。想吃肉了就吃，只不過吃的少，主要以雞肉，牛肉和魚肉為主，基本不碰豬肉，豬肉增肥

晚餐

很長一段時間以水果為主，可是接著就發現，不可能一輩子不吃晚飯吧？於是我嘗試以清淡的菜為主和一碗米飯，結果發現其實吃了也不會胖！

五、減肥時堅持不下去了，你是怎麼做的？

在160斤那個平台期吧，怎麼減都不掉肉，而且那個時候減肥已經有一定的效果了，心裏面總有一個聲音再說，不用減了，已經夠了。

恰巧有一天宿舍幾個人在我糾結的那天比誰的肱二頭肌大，結果我才發現我之前的有氧運動過多，導致肌肉群都只剩下一點點了（是真尷尬啊！）然後我果斷的去買了啞鈴和瑜伽墊，及時更改了減肥的方法，也是因為新的減肥方法，我鼓起了勇氣繼續堅持！

六、腹部 肩部 胸部練習都做了哪些動作呢？大概每次要用多長時間呢？

肩部運動：啞鈴推舉16次，啞鈴側平舉12次，啞鈴前平舉16次，啞鈴俯身側平舉12次。這樣為一個循環，共三次循壞，每一次循壞後休息一下

腹部運動：卷腹20次，V字轉體支撐12次，V字對抗支撐20秒，俯卧提膝24次，仰卧交替抬腿20秒。這樣一個循環，循壞兩次。

胸部練習：俯卧撐和啞鈴卧推，就是兩個動作，一直做直到做不了一個，然後就休息。三次循環。

七、減肥到現在，你收穫了什麼？

軟妹幣算么？

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雖然結局是這樣的

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