簡單幾招，「輕鬆」提升卧推實力

卧推往往被男人視為衡量力量的標準，儘管我們並不贊同，一個力量舉高手也應該很清楚卧推並不能作為衡量力量的唯一標準

但為了各位男同胞的面子，還是決定教你幾招，「輕鬆」提升卧推重量。

1.正確握距

你的握距往往是決定卧推訓練是否「有效」的關鍵：更窄的握距會刺激到更多的肱三頭和肩部肌肉，相反更寬的握距則會對胸肌產生更強烈的拉伸與更少的收縮範圍——中等握距能夠更加全面地運用到肩部，胸部和三頭的肌肉，從而推出最大的力量。

與此同時，確保杠鈴下落到底端的時候小臂呈垂直狀態，這樣能夠激發更大的推力。

2.正確呼吸

下放杠鈴之前深吸氣，然後憋氣杠鈴緩慢下降，在最低端稍稍吐氣然後憋住，再緩慢推起杠鈴，最高點完全呼氣與吸氣，然後進行下一個循環。

因為大重量卧推時保持呼吸會削弱身軀的穩定性，你要做的是短暫的憋氣，這樣才能在推起的時候保證身軀穩定，讓推力更加集中。

3.增強背部

強壯的背闊肌能夠穩定杠鈴運動的軌跡，同時也能夠緊繃上肢，給胸肌的收縮提供結實的基礎。越寬越厚實的背，上肢就越穩定，而你能推起的重量自然也會越大。

4.擠壓肩部前端

卧推時，在推起杠鈴的時候刻意擠壓肩部前端能夠讓肩部更加穩定，也能給胸肌更深的刺激，推起更大的重量。

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