巧用居家小物件在家健身

（原標題：巧用居家小物件在家健身）

作者：薪躍

誰說健身一定要去健身房？難道在家就不能健身？聰明的健身者早就利用起家裡不起眼的小物件，開始了「智慧健身」。在家健身，省去了炎炎夏日裡往返健身房的奔波之苦，也省下了不少銀子。更重要的是，時間更加靈活，健身更加自由自在。

「我從來都不去健身房，花費太高，而且一般都堅持不下來。我身邊去健身房的朋友5個人里最後能有1、2個堅持下來就算不錯了。」26歲的孟伶俐坦言，自己並不是一個健身愛好者，但最近她卻迷上了家中鍛煉，除了跟著網上很火的健身視頻跳操，孟伶俐還會用一些家裡常見的小物件來輔助運動。「比如做俯卧撐的時候會有一些變體，墊腳式可以將雙腳放到椅子或者沙發上做，水瓶式可以拿兩個裝滿水的礦泉水瓶，另外還可以在背上加一點小重量進行負重練習，比如詞典等。」即使是扎馬步和仰卧起坐，孟伶俐也能在家裡找到合適的小物件。孟伶俐分享說，扎馬步的時候可以用上掃帚，能讓扎馬步更有趣——先把馬步紮好，然後把掃帚橫放在大腿上，要注意保持掃帚不能掉，盡量堅持5分鐘。而沙發則解決了一個人在家、沒人幫忙按腳踝的問題——在沙發前放一張墊子，利用沙發底部卡住腳踝，這樣就可以輕鬆做仰卧起坐了。當然要注意沙發要牢靠，最好靠牆，同時夠沉，不至於被掀翻。

孟伶俐說，她的目標不是減肥，而是健身運動。「這些小方法可能沒有跑步、打球這些來的強度大，但是只要動作夠標準、組數夠多，也能達到中等鍛煉強度，很適合像我這樣有點懶、但又有健身意識的年輕人。」現在，每天晚上只要不用加班，孟伶俐回到家裡吃過晚飯，再休息一會兒，就會開始她的家中鍛煉。孟伶俐說，自己很喜歡這樣輕鬆的、能隨時掌控強度的家中運動方式。「利用家裡那些不起眼的東西就能健身，效果也不錯，關鍵是豐富了我的健身選擇，不用每天都跳操或者做些無器械練習了。」

和孟伶俐一樣愛上家中小物件健身的還有41歲的閆玲華。「你知道擀麵杖可以消除腿腫嗎？其實家裡很多不起眼的小物件都是健身的好幫手。」閆玲華說。她告訴記者，自己是在網上發現這個健身小妙招的。起初她並不相信，沒想到試了試效果還不錯。「方法很簡單，把擀麵杖放在小腿肚上，然後上下滾動，這樣可以放鬆腿部肌肉，促進血液循環。」不僅如此，閆玲華還喜歡一邊看電視一邊坐在椅子上做拉伸練習。「用一隻手抓牢椅背，身體向另一側轉，保持幾秒，然後換另一側；或者雙手反向環抱椅背，邊吸氣邊擴胸，吐氣時放鬆。」閆玲華說，「別小看這些小動作，它們也能有大作用，是休閑健身最方便的選擇。」

如今，閆玲華的「居家小物健身法」已經擴展到了很多方面，比如澆花的時候會舉舉水壺，還會利用毛巾或圍巾等進行手部和腿部的拉伸，

她說：「利用家中的小物件健身，有趣又高效，當然最重要的是安全，同時貴在堅持。」

健身小貼士

居家健身小物件推薦

擀麵杖 擀麵杖可以消除腿腫。可坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住擀麵杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。這個動作能放鬆腿部肌肉，促進血液循環，有助消除水腫，還可用同樣方法放鬆大腿前側肌肉。

椅子 家中各式各樣的椅子可以用來拉伸筋骨。右手抓牢椅背，緩緩吐氣，身體向右彎，保持片刻，然後換另一側，左右各做兩遍。或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環抱椅背，然後邊吸氣邊擴張胸口，吐氣時放鬆。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

礦泉水瓶 在家中健身，不妨嘗試用灌上水的礦泉水瓶替代啞鈴，方便又省錢。不僅可用來瘦手臂，對背肌、肩膀線條塑造都有明顯的效果。礦泉水瓶的瘦身示範動作很多且簡單易學，需要格外注意的是握礦泉水瓶的手勢，否則容易傷到手腕。

家中健身需注意

●每次鍛煉時間不要太短，這樣達不到健身效果，也不要過長，進而影響休息，一般來說半小時到一個小時即可。每組動作間要注意休息，但休息時間不要超過1分鐘，以免影響鍛煉效果。

●可根據鍛煉部位的不同，分不同時間進行專門的針對性鍛煉。比如可以周一練手臂，周三練腰腹等。

●每組練習次數不要過多，一般來說10次至12次即可。每種練習不要超過5組，不要造成損傷。

●鍛煉要因人而異，循序漸進，並貴在堅持。

●鍛煉的同時，要注意規律作息，注意睡眠，健康飲食。

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