好好睡覺也能養生！前提是你有一間「合格」的卧室

每天晚上，卸掉一身的疲憊，把頭深深地陷進枕頭裡時，是一天中最幸福的時刻，卧室也因此成為人們最喜歡的地方。

如果按每天8小時睡眠算，人的一生中有1/3的時間要在卧室中度過。卧室布置好壞，很可能會影響到每個人的健康。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）結合國內外研究，採訪多位專家，教你打造一個健康、溫馨的卧室。

受訪專家

中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全研究所研究員 戴自祝

中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授 聶靜

湖北省中醫院推拿康復科主任 趙焰

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

國家傢具及室內環境質量監督檢驗中心常務副主任 羅炘

1

牆面刷藍色

英國《每日郵報》刊登一項涉及2000個家庭的調查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。

在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下；

而在銀色、綠色、黃色的卧室中，能睡7個半小時以上；

藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

2

物件成雙擺

美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特表示，卧室床頭櫃、檯燈、掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為卧室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。

凌亂容易讓人心煩，建議家裡備個自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，並蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠牆。

3

選實木傢具

卧室中的傢具越少越好。傢具放得越多，釋放有害物質也越多。

在條件允許下，最好購買實木傢具，因其不用膠水這一「污染大戶」，所以比較環保。

4

床別太硬，被子要輕

因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。

枕頭的高度應控制在枕下去後和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

5

配個床前燈

美國《預防》雜誌曾刊文指出，卧室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。

卧室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉後，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。

卧室應採用發黃光的暖色光源，盡量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。

6

少擺大電器

很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法並不健康。

卧室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

7

掛雙層窗帘

建議大家選雙層窗帘，能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環境。

尤其是朝南的卧室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗帘由兩幅不同材質的窗帘組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換著用。

8

注意通風，凈化空氣

根據室外天氣情況勤通風，是減少室內空氣污染最強有效的方法。

選擇空氣凈化器對卧室健康也很重要。空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠處。

9

別擺大盆綠植

由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等污染物。

卧室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。

室內最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，並不要超過兩三盆。

10

定期清掃

美國「真簡單」網站刊文推薦了卧室掃除的時間表：

每天起床後都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭櫃；

每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭傢具和地板；

每季度要保證擦一次窗戶，翻轉床墊。（生命時報特約記者 江大紅）

本期編輯：王曉晴

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

生命時報公眾號矩陣

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去。

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！