頸椎病——良好的生活習慣,是善待脖子的開始
人的頸部上連頭顱,下接軀體,支配著頭部、軀幹及四肢的許多活動,同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說,頸椎病的發病率較高,同時還會導致其他一些疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等,嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。那麼我們應該如何避免這些傷害呢?日常生活中,只要稍微注意細節,就能減少脖子的負擔。
近期發表在《內科醫學年鑒》的研究發現,在家運動、自我治療肩頸酸痛,其效果從長遠來看,會比吃藥管用。
良好的生活習慣,是善待脖子的開始。
1、出門圍圍巾。肌肉也會熱脹冷縮。夏天時,脖子愛出汗,記得不要讓冷氣直接往肩頸吹,冬天早晨出門時,不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊。正確坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部,把下巴收回,腰部挺直,這樣腰部才能維持正確的弧度,身體才處於最舒服的狀態。
無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時,務必動一下,給自己機會站起來,活動一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉。當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推到正位。此時記得眼睛要平視,保持脖子在正常位置,不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來。
4、茶水間手臂往後拉去茶水間接水時,趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需要做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫熱脖子。用溫熱的頸枕溫暖脖子,不僅能促進血液循環,舒緩緊繃的頸部肌肉,還可以激活副交感神經,使得身心放鬆。
6、選好適合自己的枕頭。最重要的是看其高度,應該是仰睡時,枕頭被壓平後,與肩膀的厚度一致。喜歡側睡的人,枕頭的高度應與一側肩膀的寬度一致。
脖子既是我們寶貴頭顱的支撐者,又肩負著連接大腦和身體的重任,同時還扮演著身體年輪的角色。無論是身心還是美貌,照顧脖子都是我們生活中的頭等大事。希望這些簡單方法,能夠善待我們的脖子。
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