半年減肥50斤，6年沒有反彈！用這方法，讓我辦公室一個胖子都沒有

大家好，我減肥的時候還是大學狗一枚，從大一下半學期的11月減到第二年的5月份，歷經半年多，減了50斤，現在六年過去了，沒有復胖，所以想寫一點關於減肥的經驗。當初進到大學的時候看到的滿學校的都是瘦子啊，再看看自己肥胖的身軀，真的受到了巨大的刺激，然後就開始減肥了，初始體重是130+，我168的身高，然後減肥減成了暴食，胖到了150+，暴食讓我的減肥之路變得更加艱難，幸好後來還是戒了暴食，從150+瘦到了100+。

我現在經常幫助別人減肥，身邊的同事都是苗條的辣妹，在《瘦塑身之家》都叫我減肥主教練，一個想要在這個暑假減肥的大學妹子，通過度娘找減肥方法的時候找到了我，7月份已經減了10斤了。好了不多說廢話了，下面講講經驗。

放一張幾年前的對比照，胖的這張還不是我最胖的時候照的，額，因為我最胖的時候是完全沒有勇氣拍照的：

大家知道減肥其實最重要的是堅持，那怎麼讓我們更好的堅持才減肥能成功的關鍵，所以我這篇主要側重在如何讓大家更好的堅持以及培養良好的飲食習慣和減肥心態。

1. 不要積壓任何食物。

買任何吃的，買一頓可以吃掉的量就可以了，不要在家裡積壓任何吃的，不管是餅乾，麵包，飲料還是水果什麼的。吃的時候買一點，千萬不要放在家裡，自欺欺人說明天吃，保證晚上吃完。

2.給自己一個獎勵。

可以在堅持減肥一個星期或者兩個星期後給自己一個小小的獎勵，比如你最想吃的一個冰激凌或者一塊巧克力，當然量要控制，控制在兩到三口就可以吃完的量。不要小看鼓勵，可以人你堅持下去，如果你一個人實在堅持不下去，可以來我們《瘦塑身之家》很多胖子相互監督，只要你不偷懶，馬上有人叫你起來。

3. 不要絕食，一定要按時按點按量吃飯。

早上可以吃飽，吃的好一點，不要吃太重口味的，中午想吃什麼就吃什麼吧，但是不要吃撐，剛剛開始減的小夥伴，對美食念念不忘，那麼中午可以解解饞，吃點自己要吃的，但是高熱量的盡量少吃（肉不能不吃哦），到了晚上就要少吃了，飯前來碗湯，然後在吃飯，不要吃麵食。7分飽哦，剛剛開始大家到了晚上可能會餓，可以喝點低脂牛奶，活吃過雞蛋，慢慢的開始晚飯以後不要吃東西，水果也不行哦。

4.同體積的食物，精加工的食物熱量比未加工的食物的高很多.

比如說同重量的蛋糕，饅頭，蛋糕的熱量肯定是比饅頭高的，所以我們在減肥的時候，在選擇的食物的時候，盡量可以選擇未加工或者粗加工的食物。在同種的食材情況下，烹調方法同樣也很重要，油炸的熱量大於煎炒大於水煮/清蒸，所以我們在選擇日常飲食的時候，盡量的去選擇清淡的，未加工的食物，更容易飽腹，熱量攝入的更少。

5.針對暴食患者，我原來在減肥的時候常常有種只要覺得吃多就是暴食的焦慮感，我只要覺得我在暴食就會覺得既然我已經暴食了，就會有種我之前那麼久的堅持就白費了的心態，覺得自己很失敗，然後會吃的更多。

當我發現我有這樣的狀況之後，我就會在我一不小心吃多的時候，安慰自己說，這不是暴食，只是我現在這頓吃的有點多，沒事的，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點就好啦，或者時間允許的話，我可以去運動一下，把這頓多吃的量消耗掉。我是這樣對自己說的也是這樣做的，慢慢的，我就不會對自己吃多那麼的焦慮了，反而吃的越來越少，減肥計劃順利進行。減肥藥心態好，隨時調整自己的心情，讓自己心情愉快，你會感覺自己怎麼痩那麼快。

減肥說白了其實就是健康習慣的養成和堅持，如果你的生活習慣夠健康，是很難胖起來的，在我保持減肥習慣的那段日子，我常常有種心靈和身體一起輕盈起來的感覺。妹子看到自己身材越來越好，心情就會越來越棒，自己的飲食規律了，吃的東西健康了，想胖都難哦，加油，這是一點點小經驗，很多食譜沒有分享，喜歡的可以找我，一起稱為漂亮的妹子吧

下面附上運用的一點小知識：

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