午睡能增加糖尿病風險？糖友要如何做到正確的午睡才好呢？

午睡會增加糖尿病風險？

據英國《每日郵報》報道，由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。很多人知道，肥胖、不愛運動、吃得太多等生活方式，往往是導致糖尿病的危險因素。現在難道連午睡都成了「罪魁禍首」嗎？

針對上述研究結論，英國伯明翰大學的專家分析認為，「午睡與糖尿病相關聯」的背後可能存在多種因素。其中包括：愛午睡的人可能不愛活動，由此導致身體超重；白天小睡會影響夜間睡眠；從午睡中醒來會刺激體內某些激素和機制，來阻止胰島素有效工作。

中日友好醫院內分泌科主任李光偉教授。他表示，「午睡是糖尿病危險因素之一」，目前還缺乏確鑿依據，用上述流行病學調查的結論來徹底否定午睡，並不科學，也容易誤導大眾。但是，一般有充足時間午睡的人往往生活安逸，工作壓力不大。若把大把時間花在睡覺上，勢必減少了活動時間；並且，睡眠中人體處於靜止狀態，容易讓能量堆積起來，因此，缺乏運動和體重增加很可能讓午睡「背了黑鍋」。

如何做到正確的午睡？

平時習慣睡午覺的人來說，建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說，午休可能會影響夜間睡眠質量，應盡量不午休或限制午休時間。

午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，在炎熱的夏季，很多人家裡都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃。

午睡前活動10分鐘

許多人習慣中午吃晚飯就睡覺，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

中午睡覺後要飲水

睡醒之後可以喝杯水，以稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

選擇正確的睡姿

不要趴著睡，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

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