活該胖！看完這些減脂失敗的原因，我一點都不覺得自己冤

看到 減脂 二字，失敗多次的你有沒有扎心？

控制脂肪不管用

限制主食不管用

戒掉飲料不管用

少食多餐不管用

……

各項減脂法則你都照著做了，但就是紋絲不瘦。你可能是掉進了一些「隱形坑」。

第一坑只看熱量缺口

恨不得有一萬篇文章都告訴我們，減脂要靠熱量缺口，只要支出大於攝入就能瘦，理論上沒毛病，然而現實總在打臉。盒子妹妹舉個栗子，你就知道這條鐵律也是靠不住的。

北卡羅萊納州大學的研究人員發現，在1977年到2006年的30年間，美國人平均每人每天攝入的熱量增加了570卡，如果折算成脂肪（按1磅3500卡計算），那麼每個人一年應該長胖59磅！這還不算現代人身體活動比以前少的熱量盈餘。

如果我們只能用一句話簡單粗暴地描述減脂的辦法，那麼「製造熱量缺口」無疑是最穩妥的算術題，可惜我們的身體實在太複雜了，不可能完全遵照數學模型運轉。

談及熱量一定要伴隨營養素，碳水、蛋白質、脂肪這三大能量來源在飲食中的比例，是比熱量缺口更重要的數字。除此之外，碳水還分了很多種，脂肪也分很多種，它們對減脂的作用並不能單純用熱量來衡量。

再舉一個例子你就明白了，看標題就辣么激動人心。

洛杉磯時代雜誌原文截圖

說的是一位NFL橄欖球運動員，在營養師的指導下調整飲食，每天攝入4800卡食物（比之前多了1200卡），結果體重從225磅減到了14磅，體脂從16%降到10%。

每天對熱量斤斤計較的你，看了很想打人吧？但是你知道這4800卡食物的來源嗎？全都是健康做法的雞肉、魚肉、薯類、麥片、蔬菜沙拉，還有蜂蜜、堅果、杏仁醬。這就是營養素構成比熱量更重要的原因。

你可能要問了：很多人就是靠少吃多動就成功瘦了呀？你憑什麼說熱量不重要？

恭喜你順利進入第二個坑。

第二坑片面看爭議

就是非此即彼的思維模式，熱量缺口要麼就是重要，要麼就是不重要，脂肪要麼就是好的，好么就是壞的……總在兩個極端之間切換，意識不到這之間還有「灰色地帶」，而減脂時我們的很多做法都處於這個灰色地帶。

盒子妹妹時不時看到這樣的文章互相打臉：

少食多餐爭議大

空腹有氧爭議大

其實除了對與錯，好與壞，還存在很多衡量問題的圍度。一種觀點定義某種方法為「好」，要看它的參照物是什麼，針對哪個人群說的，目標又是什麼。

拿少食多餐為例吧，說它有利於減脂，主要原因是可以避免因飢餓而渴望高熱量食物，避免暴飲暴食引起血糖的大幅波動。後來少食多餐被認為並不能幫助減脂，主要是因為一篇來自NSCA的文章，研究的結論是：進食頻率和減輕體重之間沒有明顯關係。

這個結果一出來可熱鬧了，原本被提倡的飲食方式忽然就「沒用了」，被各大健身科普號和營銷號一通批。其實任何一種非黑即白的論斷，都是忽略了這種方式所針對的人群，以及具體的執行辦法。多餐到底是多少？一天五餐還是八餐？是針對普通人群還是健身人群？

如果你就是一個容易被飢餓感刺激成暴飲暴食的人，那麼少食多餐就適合你去緩解飢餓感；如果你對生活節律的控制比較差，多餐會喚醒你懶散無節制的狀態，那麼這顯然就不適合你。

諸如此類的問題非常多，比如低碳好還是低脂好。所以遇到有爭議的問題時，不要簡單粗暴地追問答案，要根據自己情況判斷，必要時要親自嘗試。

第三坑對飲食抱娛樂心態

減脂不缺有爭議的話題，更不缺的是千奇百怪的潮流。什麼EatStopEat（輕斷食），WarriorDiet（白天斷食），PSMF（蛋白質保護式斷食），KetogenicDiet（生酮飲食），16/8（8小時限時進食）……飲食方法多得是，每種都有吸引人的亮點。不可否認，它們的確對特定人群有一定效果，但是你沒有必要像試衣服一樣挨個兒試一遍。

盒子妹妹就認識這樣的姑娘，在A方法結束後馬上試B方法，B方法進行到一半又改為C方法……心疼她三秒鐘。這是在用身體玩遊戲嘛？

還有一種情況，你一定也聽過或見過。

因為晚飯多吃了兩塊肉，就決定跑步一個小時把它們消耗掉。這不是有計劃的運動，此時跑步的意義不在於跑步本身，而是消除負罪感。還有一種常見情況，你今天進行了高強度的訓練，或者長時間的日常活動，比如出差暴走啊，搬東西啊，反正消耗很大。到了晚飯你會怎麼想？「可以大吃一頓了，反正今天消耗大！」很熟悉的情景有沒有？

但是你想過嗎，減脂的本質是什麼？是改變導致你肥胖的生活習慣，迎接一個新的生活狀態。半夜懲罰性的跑步，或者安慰/獎勵性的大餐，這些顯然不是具有正面意義的「新的生活狀態」，它們是無計劃的，不規律的，較真起來也是不科學的。

減脂就是減脂，是身體改造項目，不是娛樂項目，不是體驗生活潮流。

第四坑過分堅持

喂喂喂，怎麼堅持還不對啦？

一提到「堅持」，我們想到的往往是：用意志力。比如我能100天不吃甜品，比如我內心強大到可以天天水煮菜，再比如我能在空腹有氧時跑滿1小時……說起來都是滿滿的自豪呢！

而養成一種習慣，真的是靠堅不可摧的意志力嗎？你這麼能堅持，良心肯定是不會痛了，但是你確定身體也不會痛嗎？

如果一個「習慣」要靠每天做很多心理建設，要壓抑基本慾望才能執行下去，那這就不是真正的習慣，這叫自虐。不可否認，培養習慣的初期一定是伴隨痛苦的，但是會越來越輕鬆，直到習以為常，你根本感覺不到自己在刻意做這件事，這才叫習慣。

如果你發現自己制定的飲食計劃，出現以下情況：

嘗試兩次以上都無法完整執行

未完成30%就以失敗告終

執行過程中毫無正面情緒，只感覺痛苦

完成一次後再也不想經歷第二次

那就說明一個問題：這個計劃本身有問題。可能不適合你，也可能過於極端。比如曾經日均攝入2500大卡以上的人，突然降為每天1500大卡，還要做40分鐘有氧，持續一個月，這能堅持下去才叫不正常。

所以盒子妹妹要說，不能長期執行的飲食方案，都不能稱之為「好」。習慣的養成靠的是自律+科學方法，而不是默念著「我能行」的雞血悲壯地堅持。減脂拼的不是誰能忍，而是找到有效的方法。有效且效果可持續的減脂，需要人體內部發生一系列相應的變化。

第五坑忽視代謝

你只在乎一日三餐吃飯的事，其他時間你就可以不管了？錯，減脂是時刻都在發生的。減脂就是分解體內的脂肪，讓它們轉化成熱量消耗掉，這個過程就是脂肪的代謝。運動可以提高代謝，但是運動的時間是有限的，能做到平均每天都運動1個小時就已經很不錯了。那麼在不運動的23小時里，熱量消耗就是靠基礎代謝了。

我們都知道肌肉量是影響代謝的重要因素，肌肉含量越高代謝越高，瘦體重越大的人越容易瘦，那麼除了訓練，在飲食上也有一些提高代謝的方法：

1. 多攝入蛋白質

蛋白質的生熱效應在三大營養素中是最高的。所謂生熱效應，是指身體在消化吸收某種營養物質時所消耗的能量。身體在消化蛋白質時所需要的能量最高，是碳水化合物的5倍，是脂肪的12倍，因此多攝入蛋白質可以幫助身體保持較高的代謝。另外，在減脂階段，維持肌肉量是非常重要的，如果飲食中缺少蛋白質，引起肌肉流失，會直接拉低代謝。

2. 適當攝入咖啡因

這個你再熟悉不過了，已經被試驗證實具有加快新陳代謝的作用，只要對咖啡因不過敏，心臟可以承受，咖啡因對絕大多數人都是安全的，並且對減脂是有效的。需要注意的兩點，一個是劑量不超過每天600mg，另一個是睡前6小時內不要服用。作為燃脂的促進劑，咖啡因的適宜服用時間是運動前30分鐘。

最後盒子妹妹想說，其實有一個最大的坑，就是只有戰術沒有策略。

對於理論知識，只要找到靠譜知識來源，平時注意積累，有兩周就能明白個大概。什麼熱量缺口、GI指數、低脂低碳、少食多餐……哪個減脂的寶寶沒研究過這些呢？收藏夾里的乾貨多得都能出書了。

但是在知識之上還有策略。什麼叫策略？要想減脂成功，你需要的是一系列方案的集合，包括目標，時間，階段劃分，具體方法，然後才是用一個個知識點去填空。

有技術缺策略，這也是很多減脂失敗小夥伴抱怨的原因：

為什麼我知道那麼多知識，仍舊瘦不下來？

盒子妹妹希望以上能對你有所幫助。

對了，還有 兩枚減脂小助攻 要介紹給大家，健盒子新上了Performix SST的巔峰減脂產品，藍魔和灰魔。對於這兩款美國明星減脂產品，盒子妹妹就不多介紹了，都是高性能提高代謝的減脂產品。其中藍魔BB網評分8.5。其實並不高，低是低在性價比上，75.99美元，當真不便宜。

但是健盒子便宜呀！盒子妹妹要給大家一個限時好價格（每單限購2瓶）！到底是多少呢？上健盒子商城看你就知道了，反正盒子妹妹敢摸著自己的腹肌向大家保證，你真的找不到比這個價格再低的正品了！盒子妹妹在商城等你來「撩」哦~

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