增加全身肌力發達，箱式深蹲是個不錯的訓練方法！

深蹲是一個偉大的動作，它能讓你從弱小走向強壯！不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現，深蹲都是必備的動作！

　　深蹲又有很多變化式，一些小小的改變就會讓你有不一樣的體驗，最常見的其中有不同放杠位置的高杠，低杠深蹲，前蹲舉，相撲深蹲等等！

　　今天要給大家介紹的是箱式深蹲！

1.箱式深蹲造成的酸痛較少，能夠恢復得更快，讓運動員能夠更頻繁的進行訓練。

　　當坐在箱子上時會打破了離心-向心鏈eccentric-concentric chain。因為在離心階段時，在臀肌和腿後肌群會儲存一些動能，當坐到箱上時的碰撞會讓這些動能消散。動能的損失和牽張反射的消失會跟平常的深蹲差了大約15%左右的重量。

2.箱式深蹲比較安全。

　　在做箱式深蹲時，練習者使用比平常背蹲舉較輕的重量，而迫使使用更好的動作形式去蹲，進而減少脊椎壓力。吸氣讓肚子充滿空氣，用腹內壓把核心撐好保護脊椎。正確的執行箱式深蹲能夠減少脊椎S5-L1的負荷。箱式深蹲對膝蓋來說也更加的安全，因為垂直的脛骨位置降低了髕腱韌帶的壓力。

3.箱式深蹲讓較多負荷集中在較大塊的髖部肌群、臀肌和腿後肌群上端。

　　箱式深蹲可以使用較寬的站姿，強調在驅動臀部向後推，而不是向下坐，這使得訓練者能夠蹲得更深且在箱子上坐得更後面，讓脛骨在垂直或是稍微超過垂直地面的位置可以讓臀大肌和腿後肌處在一個被伸展的位置。脛骨的這個角度會讓負擔在臀部、腿後和屈髖肌較多。這些是深蹲時的主要動作肌群，這些肌肉主要是對想要增進運動表現和一般大眾比較欠缺，需要去鍛鏈的肌肉。

4.箱式深蹲能夠確保蹲的每一下都低於水平，可以學習良好的深蹲技巧。

　　當在自由重量深蹲時，可能會有時候會沒有蹲到低於水平的高度，而且會隨著蹲的重量越來越重，蹲的高度越來越下不去的趨勢。一旦放個低於膝蓋高度的箱子在後面，蹲的每下都會低於水平。箱式深蹲藉由讓訓練者在下降時能夠完全的往後坐而不只是往下坐（訓練屈髖動作），並且在底部時移除了速度（訓練在困難點的發力），來訓練完美的深蹲技術。

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