對於深蹲的訓練你知多少？教你完成一個標準的深蹲動作

我想大多數的人都知道練腿對於健身的重要性，深蹲就是來訓練腿部主要的一個動作，深蹲不管是對於男性還是女性，都可以起到很好的鍛煉效果。蹲這個動作，在我們生活中的出鏡率不亞於躺，也可以說是我們生來就會的」技能「 ，一般的深蹲動作要領很簡單。深蹲也分為自重蹲與負重蹲，自重蹲的標準動作為腳尖向前，雙腳間的距離寬於肩，挺胸抬頭，腰部挺直， 然後做下蹲動作，下蹲到大腿與地面平行，膝關節最好不要超過腳尖，以稍微快的速度站起。雖然是自重做深蹲，但仍然有不少人做不好，自重的深蹲做不好，就更別提做負重的深蹲訓練了，咱們先來分析有哪些錯誤。

第一就是在做蹲的動作前，站立的姿勢，不要小瞧這一點，錯誤就在於雙腳之間的距離太小或太大，又或者是雙腳的姿勢是平行的，這樣就會容易導致在做深蹲時重心的不穩定，如果是在做負重深蹲的話還容易出現危險。

第二就是下蹲的不夠深，只是做了個半蹲。深蹲顧名思義，蹲的動作要深下去，前邊也簡單的描述了，蹲的程度：大腿與地面平行，為什麼會導致出現半蹲呢？因為有很多人會覺得深蹲會對膝蓋造成不良的影響，但往往他們忽略了做深蹲的初衷什麼，就是為了能鍛煉到大腿的肌肉，而半蹲動作對於大腿肌肉的刺激是遠遠不夠的。我們大腿的肌肉是屬於核心肌肉群的大肌群，與另一個大肌群背部肌肉不同的是，大腿肌肉更加集中，針對它的訓練，不僅可以促使我們的身體分泌睾酮素，還可以讓我們的下盤更加穩定。

第三就是在做下蹲動作時，脊背的形態不是挺直的，而是呈彎曲狀。這種錯誤在新手剛訓練時比比皆是，如果是在負重的情況下以這個錯誤姿勢做深蹲，那無疑是在發生危險的邊緣徘徊，不僅能讓脊柱受的壓迫，腰部也會有受傷的危險。在做正確深蹲動作的時候，腰背部一定是挺值的，不是拱的。還有在結束深蹲這個動作時，腳後跟是貼近地面的，不要養成踮腳結束這個不好的習慣，因為如果是在做負重深蹲的話，這個舉動會讓你的重心前移，容易發生危險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！