中國上億人患高血壓，這4件事幫你穩定血壓，遠離慢性病！

高血壓是動脈血壓升高的一種慢性疾病，也是最常見、發病率最高的慢性疾病之一。據調查顯示，全球有10億左右的人是高血壓患者，並且每年的患病率呈現上升的趨勢，今天小編就推薦給大家幾種方法，幫助我們改善血壓的狀況。

一、熟吃西紅柿：

在西方有一句俗語說「番茄紅的時候，就是醫生臉變綠的時候了」，這句話說出了西紅柿的營養價值，西紅柿中的番茄紅素可以幫助我們降低血壓的「壞膽固醇水平」，升高體內的「好膽固醇水平」。

那有的人說為什麼不生吃呢？建議大家熟吃，雖然生的西紅柿和熟的西紅柿當中都含有番茄紅素，但是兩者相比，番茄熟後，番茄紅素更容易被我們人體吸收。

並且，澳大利亞阿德萊德大學一項研究發現，熟吃西紅柿不僅有助於我們降低膽固醇，還有助於降低高血壓，進而還可以降低心臟病發生的危險。

二、常吃葡萄：

現在市面上葡萄上市了，別看葡萄的形態很小，不僅味美營養也是十分的豐富，尤其珍貴的是全身都是寶貝。果肉當中富含礦物質、多種維生素和抗氧化的花青素。

葡萄皮、葡萄籽裡面還含有對人體健康的白藜蘆醇、兒茶素類多酚類物質等，可以幫助我們保護心血管的健康、促進腸胃的消化、增強身體的免疫力。

中醫認為，葡萄有利尿的作用，可以使我們體內的鈉排出，血壓下降。另外，有研究發現，葡萄含有的黃酮類物質可能有降低血壓的作用。

三、每天吃一瓣大蒜：

大蒜是我們常見的食材了，它的作用也很多。像大家知道的殺菌、促進食慾，還有抗消化道傳染、提高免疫力、降低膽固醇的作用，而且大蒜還能夠抑制血小板的聚集，降低血液的濃稠度，從而能夠幫助我們增加血管的舒張能力，起到調節血壓的效果。

四、提前早睡一個小時：

美國哈弗大學研究發現，每天晚上早睡上一個小時，起床的時間不變，要比平常時間點睡覺的人有助於降低血壓。如果平時睡覺少或者是睡眠不足，就會影響身體的激素能力，而應激激素增加往往會導致我們的血壓升高。

長期處於睡眠不足的狀態，我們也會發現自己的情緒低落，變得暴躁，這樣也很容易引起我們大腦異常興奮，失去平衡，造成全身的小動脈外阻力的增加，從而使我們出現高血壓。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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