7個動作練到走路扶牆，別說我沒提醒你打卡300
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第300次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
徒手深蹲 20-30次
動作2
仰卧挺髖 20-30次
動作3
箭步蹲 左右各10-20次
動作4
側步蹲 左右各10-15次
動作5
仰卧單腳挺髖 左右各10-20次
動作6
跪姿跳 5-10次
練習時，找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
動作7
分腿跳蹲 10-20次
※放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念打卡299
※男人的最愛，倒三角外加公狗腰
※10個動作在家練起來，減肚子就像切西瓜打卡298
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