堅持20個健康習慣，你看起來會比同齡人年輕10歲

衰老是我們不想面對也無法避免的事。

日常生活中經常發現，明明是同歲的人，有的人看上去比實際年紀顯年輕，有的人卻顯老。

堅持20個健康習慣，讓你看起來至少比同齡人年輕10歲！

但雖說衰老無法阻止，但也總有辦法放慢它的腳步。

而「年輕」，可能就藏在一些看似非常簡單的生活小習慣里。從今天起，養成這些健康習慣，你至少能比同齡人年輕10歲！

飲食

1、每頓飯吃七分飽。吃得太飽反而容易讓胃有負擔。

2、平衡膳食。如何平衡呢？簡單來說：每天吃夠 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類；吃夠 1 斤綠葉菜；半斤水果；1 兩老豆腐或是一兩杯豆漿；巴掌大的一塊肉，最好是禽肉或魚蝦；喝上 1 杯牛奶，再來 1 個雞蛋。

3、口味清淡很重要。長期吃鹽過多，容易使得體內鈉離子增加，導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。

4、適當吃肉補充蛋白質。很多女孩子害怕長胖，就長期素食，不吃肉。但其實人體適量攝入肉類和脂肪，可以讓你看起來更年輕，不顯老。因為皮膚總所需要的膠原蛋白，很大一部分就來自於動物蛋白，也就是雞鴨魚肉中。

5、每天六杯水。腎功能正常的人群，最好一天喝1.5L到2L的水。大概相當於此前專家倡導的8杯水。8杯水的量就是來自於人體每天排泄或皮膚蒸發等流失的水分，大約是2000ml（約8杯水），如果扣除三餐中由食物果蔬攝取的水分，我們每天只要再喝5-6杯水就可以了。

運動

1、運動比面膜更有效。運動排汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。

2、拒絕久坐。最好每隔一小時左右，就起來活動活動。

3、有規律地進行運動鍛煉。建議一周5次，一次半小時以上，運動時最好穿得輕便些，選一雙比較舒適的運動鞋。

4、膝蓋受過傷、有疼痛狀況，或者有骨類疾病的人群，盡量不要選擇爬樓梯、登山等活動項目。

5、年紀大的人群可以多嘗試桌游，腦子不停轉。棋牌、麻將、新式的桌游等，都可以嘗試，用這些遊戲刺激大腦，不讓思維僵化。

6、即使上了年紀，依然可以「性福」。繼續和伴侶探索和享受性愛的美好過程。

習慣

1、做好防晒。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。注重防晒的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

2、不要總眯眼睛，容易加深魚尾紋。

3、不要吸煙，不要吸煙，不要吸煙。根據調查，吸煙的人群皮膚通常要比不吸煙的人群要早衰老5年。

4、按時睡覺。有過熬夜經歷的人都會知道，晚睡後第二條皮膚都會特別差，長此以往自然會比同齡人老很多。另外，晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，如果沒有休息好，就容易出現皮膚粗糙、臉色偏黃、長斑。

5、不要長時間用眼。看電視、看手機都要注意時間，每隔一段時間最好休息一下，多遠眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞。

6、多關注牙齒。牙齒鬆動、掉牙後都應該及時處理，該拔拔，該補補，該裝假牙裝假牙。每天正確刷牙兩次，每半年到一年洗一次牙。

7、定期體檢。有問題，儘早發現，及時處理，效果最好。

8、有三高、痛風、關節炎等慢性病的人群，一定要遵從醫囑，科學服用藥物。要注意遠離日常生活中的各項禁忌，好好控制各項指標，「慢病」雖難以痊癒，但學會與「慢病」和諧相處，也是生命進程里的一大功課。

9、保持良好心態。俗話說「面由心生」，很多時候心態、精神狀態影響著我們容貌，保持一個樂觀的心情是最好的美容劑。如果你細心觀察身邊的老人，一個每天都樂呵呵的老人要比同齡人顯得更年輕。

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