學會這些步伐，讓你在羽毛球場上「瞬間移動」

步法對於羽毛球的重要性，就好比空氣對於人類的重要性一樣，這個比喻雖然略顯誇張，但也符合事實，因為能夠打好球的基礎是移動到位。好的步法的優點：節省體力、快速移動；壞的步法的缺點：浪費體力，移動不及時。

1

前場步法

正手上網步法

右腳躍步後，右腳外撐，左腳觸底向前刮動，保持身體重心，便於回撤。一步：左腳等地，右腳跨步，左腳自然向前滑動;兩步：左腳向前一步後等地，右腳交叉跨大步接球，右腳尖外展， 左腳自然向前刮動;三步：右腳先出一小步，左腳一個墊步，右腳跨大步。

▲正手上網步法

反手上網步法

右腳腳後跟著地，腳尖外展 ；一步：左腳等地，右腳交叉跨步，左腳自然向前滑動；兩步：左腳向前一步後等地，右腳交叉跨大步接球，右腳尖外展， 左腳自然向前刮動；三步：右腳先交叉出一小步，左腳一個墊步，右腳跨大步。

▲反手上網步法

▲前場綜合步法

2

後場步法

後場正手步法

在手臂自然伸直時（稍有一些彎曲），應用「抽鞭」動作把球「彈」出。以肩為軸，通過大臂帶動前臂，最後閃動手腕擊球。

▲後場正手步法

後場頭頂步法

起動要快，一般採用側身後退，由小步到大步，擊球前步子要到位，然後原地或起跳騰空擊球。

▲後場頭頂步法

後場跳殺步法

殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球後立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

▲後場跳殺步法

▲後場綜合步法

3

兩側移動步法

左側移動步法

身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

▲左側移動步法

右側移動步法

當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。

▲右側移動步法

溫馨提示

1.上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡；到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步；跨步時，膝蓋不能超過腳尖，以防膝蓋受傷。

2.重心不要忽高忽低，應盡量在一條線上，但低一些更好。步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習慣。

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(來源：動享運動）

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