警惕骨質疏鬆，cellfood給你支招

骨質疏鬆初期癥狀不明顯或幾乎沒有癥狀，但隨著骨鈣和骨量在慢慢流失，人會出現腰背疼痛或腿疼，慢慢發展到關節疼痛、全身骨骼疼痛。防治骨質疏鬆症的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。cellfood給你支招。

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一、飲食

1、鈣奶同補

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶300~400毫升，多食蛋、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。

女性在絕經最初3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。

2、豆製品

豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐乾等豆製品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。

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3、紅茶

患有骨質疏鬆的人，不妨多喝點紅茶。日本的一項研究顯示，紅茶含有的茶黃素有助防止形成破壞骨骼的破骨細胞，患有骨質疏鬆症的實驗鼠攝入這種苦味成分後，其癥狀得到改善。但骨質疏鬆症患者不要把喝紅茶當作主要治療手段。

二、運動

運動鍛煉可以改善血液循環，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質疏鬆症的目的。

1、增加肌力、耐力的運動

2、有氧運動

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運動形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍、游泳等，可以通過刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。

警惕骨質疏鬆，做好預防工作，防止中老年的骨關節疼痛。除了這些，還要平時堅持服用cellfood，提高身體的免疫力和自愈力，獲得自然健康。

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