男子堅持夜跑15年磨壞骨頭，本文普及一下正確的跑步姿勢
浙江一40歲男子堅持夜跑15年，骨頭都磨的差一點不能走路，新聞一出，一時間大家開始懷疑跑步是否有弊端，是否值得去跑步？
今天就給大家普及一下跑步的那些事。
先分析一下新聞里的男子，一周跑步三次以上，每次5公里。說實話，這個量不算大。新聞里說了，該男子先天髖關節少骨頭，比常人更容易磨損骨頭。所以算是他基因不好，正常人跑步沒問題。
當然，正常人跑步也應該講究正確方法，下面給正在跑步減肥的你幾條建議：
1、前腳掌或者全腳掌落地。後腳跟落地的話，地面的反作用力會直接作用在膝關節，髖關節，和下背部上，衝擊很大。正確的落地姿勢是這樣全腳掌或是前腳掌先落地之後過渡到全腳掌。
全腳掌落地
腳後跟落地
楊教練覺得腳後跟落地比較自然，如果大家骨頭沒問題，還是自然點好。
2、加快步頻，因為高頻率可以減小膝關節受到的衝擊力，合適的步頻在每分鐘180步左右。
3、張開雙肩。長跑是需要攝入氧氣的，含胸駝背不利於你的肺充分吸入氧氣。
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